六面整体浑圆力训练步骤

第一月:脊柱上下力的求取 ，

1一10日:

A姿式:两脚平行分开，双脚内侧之间距离，与肩等宽(宽可容肩，深州老谱秘传，求取六面整体浑圆力之最 嘉已镜泥离)，足心空涵，足趾轻微抓地。双膝微曲、膝部(大腿与小腿之间)角度为120。，胯部(大腿与躯干之间)角 度为120。，上体微前倾15。一30。之间，双臂环(松)抱于胸前，十指自然分开、虎口撑圆，拇指自然内扣(此时不要求 双臂拉伸川·臂如搭在栏杆上休息、三窝(两肩窝及胸窝)放松、自然腹式呼吸，头部正直，目平视前方。

B原理分析:本月是为了练出整体六面浑圆力打下坚实的基础，切不可性急!主要是锻炼下肢肌肉的力量 及脊柱的拉伸(背部两侧大筋挑起)躯干是整体劲力的根 本!特别重要!而脊柱的颈弯与腰弯是使脊柱正直(挑 起背部两条大筋)的障碍，因为它们与胸弯、骶弯正好形成S形状，所以我们在站桩训练中，必须做到"头如线系， 下颌内收"和"颈惟后领"的要诀，如果做到了这一点，我们可以用手去触摸，就会发现颈弯这个生理弯曲不见了， 这时颈弯与胸弯的S形改变为一条直线，腰椎弯曲是变 最大的生理弯曲，故改变这一段的训练极为困难很多 。初学者，皆因之知难而退，但它又是掌握六面整体混圆力的必由之路，是连接上下的重要部位，只有坚定信心，痛下苦功地重点训练，才会改变腰椎生理弯曲。(面授大约 一月即可达标)改变的要诀是"敛臂提肛""尾骨内扣"尾 骨内扣时，臀大肌自然向内收缩，提肛是指如忍大便状，要领正确后，我们就会感觉腰郡酸胀难艾，这是正常的。 因为把这一长期处于内弯状态的骨关节改变成和胸椎弯 曲，骶椎弯曲方向一致的外凸，就需要骨节与骨节之间的 间隙拉大，是非常困难的，但经过一段(大约一月左右)的训练后，我们这种不舒服的感觉就会减弱，然后，我们用手触摸腰椎的变化，如果要领正确，腰椎由内弯而形成的竖沟会被填平，并后绷而起，且越来越明显，敛臀提肛的要诀做到后，往往会出现小腹及胸腔弊气的现象，这种情况的产生，会使我们站桩时极不舒服，所以有的初习者认为这不符合"舒适得力"的原则。的确如此!因为敛臀提 肛;尾间内扣，腰椎后绷之际，小腹极容易因腰椎向后绷起而弊气缩腹，这样腹部肌肉就会处于紧张状态，而导致呼吸失衡，如果这种现象出现，我们从侧面观察，脊柱虽然都是向后绷起的，但不是正直状 态，而是有点驼背这是因为我们丢了脊柱向上向下的矛盾争力，我们已经知道向上的力量是吊顶及大 椎上拔的要领，而向下仅仅靠敛臀提肛是不够的。应加上"腹内掖"的要诀。腹内掖就是要在敛臀 提肛之后，把小腹掖在大腿根里，从而把骶骨向地面引下(即尾闾下坐之力不失!)，这样吊顶带动颈椎，掖胯带动 骶骨，一上一下，正好形成两端拉伸状态。胸椎、腰椎就会被牵扯运动，这样，脊柱才会形成正直状态折腹憋气的现象就不会发生了(如图45)脊柱正直状态下的桩形、腰要紧，背要直是站桩最关键的要领。另外，练功时，可以有 意识地使脊柱正直后向外鼓凸，可增加运动量和校正脊柱的效果。

C要诀:大椎上拔与尾骨下坐形成上下相对争拉，尾 闾内扣，使腰椎自然后绷而起(无须有意识向后凸腰），三窝放松，形成自然腹式呼吸，腰紧背直、敛臀提肛。如此: 膝部、胯部角度不变，躯干部要领不失，保持5分钟，练功结束。

D意识须随时检查，膝部及胯的角度是否变形，躯干 的要领是否已失?如膝部角度不变，证明下坐劲未失。同时配合"金刚铁板桥"每次5分钟，每日2次，以增强腰 部劲力，以加速背部两侧大筋的挑起!使躯干整体连通!

E易犯错误:随练功时间增长，腿部肌肉酸痛难 支，而不自主地站起，(这是因为失去了尾骨下坐劲、此时应加强"如坐高凳"的意感)或上体过于前俯，这样会减轻上身对下肢的压力，却不利于功力的增长，这是因为失去了脊柱整体后靠(特别是颈惟后领)要 领的缘故;驼背状态，这是因为脊柱失去上下 争力的原因，应注意大椎上拔，把小腹掖大腿根里，使尾骨向地面引下，如同有一重物挂在尾间、使之不得不下坠(尾闾内卷的要领不可失!)大椎上拔时，千万注意不 可颈椎用力上拔，否则会造成气血上涌之弊(赵道新先生即犯此错误)。吊顶的的要领，芗斋先生谓之"头如线系" 是指轻轻上提之意，否则线即会断，而不是说"头如绳系!请学员于此多留意!免得后悔莫及!
软项:是因为颈部失去了后领之劲、只须大椎向上拔起，腰紧背直"是获得脊柱上下力的要诀、能强化腰部肌肉与背部肌肉的连通，臀不敛、肛不提，腰 部脊柱更不会后绷，只能是内凹，这样就失去了站桩的意义即使能够做到上述要领，也必须保证背直的原则，因 为背不直，脊柱就不能正!脊柱不正，劲力何来了很多人认为腰一紧背就会弯，这是因为背部与腰部没有连到一 块!要以脊柱整体后绷为原则来练才能做正确!腰紧背直是站桩中最关键的形体所在!很多意拳爱好得，站桩 多年而功力平平，大都是因为此项要领错误所致，就必须通过局部的协调合作，其中某个局部往往是关键!我们 都熟悉纲举目张这个成语，比喻只要抓住事物的关键便能带动其他环节，这个"纲"是整体中的关键部分。那么站桩中的"纲"在哪呢?怎么做才能进展神速呢?