六面整体浑圆力训练步骤(3)

左右及前后力的求取:

15一30日:姿势同上，增加双臂要领。 双肘横撑双臂同裹，带动肩关节肌肉同时拉长，双肘 再向前下方螺旋滚压，使大臂内侧之筋膜绷拉而起，然后小臂前抱，与脊柱整体后靠形成争力，撑腕涨指、使小臂 内侧之筋膜腾起，要使韧带、关节、筋膜真正拉长。本要领正确后，可试摸腋下会发现有一根筋鼓起，随功力增 长，这条筋日益粗大强劲，并直接与食指连通(约2月左右)，要注意在练功申坚持各部关节定位，」直坚持到练 功结束，同时增加调气训练:培植丹田之气，增强流动内力(每日20分钟一z小时之间)。

第三月练功计划:整体六面圆浑力的求取:

通过以上训练，我们已经具备六面整体之力。上下 力的获得是整体劲力的基础。是为了恢复脊桩先天的垂直状态，并得以有效拉长，为实战申摧动身体做各种形式 的发力动作。中华武学内在力量的根本就是从动物运动机制中提炼出的伸筋拔骨的训练。

1一15日训练方法: 通过站桩把肌肉整体放长、使肌纤维变长、肌肉更富 有弹性。左右横撑力是在技击格斗中防守对方侧面进攻 的模式，而且在主动进攻中，由于间架的左右横撑、根本 无须格挡左有两侧的来拳，不必害怕打到自己头部，当敌人侧闪到我左右之际，我也只须以关节支撑力为发力点， 进行横向的发力，即可解决战斗(遍观世界搏坛，均无左右撑力的训练，更没有横向发力的技法，可以说此为中华 武所独有)另外，双肘的横撑状态，还能使大臂肌纤维的初长度得以改变，肌肉的弹性伸缩功能得到加强，肩关节 之间在肌肉放长作用下，间隙也获得一定的拉长。从而使关节枢纽，如加入润滑剂般的灵活。前后撑抱力是贯 穿整体格斗过程中应用最广泛的力量，因此是必不可少的训练!撑抱力是以肘关节横撑定位后，小臂环抱体前，双手食指的连线交叉点与人体腰背肌肉群(以整条脊柱为中心点)形成圆桩形的争拉状态。这时人体腰背肌纤 维初长度已产生了改变，我们双臂环抱的间架就会更加圆整。前后力的根本在于阳面(俯卧于地面朝天的一面 为阳面，而朝地的一面为阴面)筋络向两侧(以脊柱为中线)横向展开，使背部机能得以充分调整，阴而肌肉(前胸 一侧)正好区别于阳面，一律松软如棉絮，其实浑圆桩法的训练就是培养仿生学中猛兽的形态，撑抱力的前后用 力要点在于，肘横撑、臂前抱、体后靠，形成前后的矛盾用力，由于前后的抱靠用力，我们横撑的肘关节角度就会产 生一定的变化，成为大于90。的钝角三角形，人是柔性体，只能产生张力，张力的表现形式是争力的具体化，混 元桩的模式形成，从直观的六点定位开始，逐步往圆滑状态过渡，由六面力渐渐形成浑圆状态。请记住:卢正文老师曾言:"局部加局部不等于整体，局部与局部的最佳组合才是整体"!