六面整体浑圆力训练步骤(2)

1、十趾抓地，胯根内裹;2、脊柱正直、尾闾内扣下坐、大椎上拔;3、大臂内翻、肩撑肘横。其中脊柱正直后绷，小腹内掖是关键，它是求取浑圆力量根本的条件，初学者必须高度重视脊柱的上下争位，势必带动腰背部的肌肉群也随之拉长，而后再通过双肩的放松或其他的动作要 领，使躯干部分的韧带肌肉群同四肢连为一个有机的整体，只有矫正其曲线，，才能真正达到"返先天，返婴儿之 本"才能具备整体力，通过此项锻炼，就会因椎间隙和附着韧带的拉长强健，从而恢复增大脊柱的弹性，并因大椎 上拔，尾骨下沉等要领的相互配合，互为拉伸，调动阳面肌肉群连结成一个整体面，进行六面的拉伸放长，确切地 说，应该是四面八方的福射性拉伸，只有如此，才能真正练出强劲笃实的六面整体浑圆力，有些所谓的"大师"，幼 时即随师学艺，直到胡子白，也没有练出一触即发"的功 力!他们还以为是他们练功不苦所致，大家可仔细观察 一下，他们是不是清一色的命门前挺，腰椎内凹?孰不 知，这样是永远也练不出功夫的!别说苦练终生，即使修炼千秋万载，也别想练出登峰造极功夫!正确的要领是: 大椎上拔，命门后突，尾骨下沉，这样站桩不到10分钟，就会感到腰部酸痛难艾，请坚持!这正是增长功力 的关键时期，一月后就会适应，此后功力进展之速，真可谓“一日千里"。当你亲身感受到了功力的增长，就会信 心大增，而不觉得站桩枯燥，说不定还会乐此不疲呢?

本功有些要点在我们的教材里出现了好几次，甚至很多次! 望大家能够理解编者的一片苦心!我们必竟都是黄河之水哺育的炎皇子孙!我们的体内必竟都流淌着中国人血 液!为了我们共同的目标 使我们中华民族永远成为 世界上最优秀的民族!使中会武学永远屹立于世界博坛 的最高峰。我们有什么舍不得付出呢5双臂极力拉 伸使三窝发紧憋气，请参见训练要求，不要急 于求成，要在呼吸自然的基础上渐渐加大拉伸量;低头、目视地面，应注意临阵精神状态的培养。意想前方有一敌人，随时会向自己进攻;耸肩，耸肩会使上肢与躯干不能连通，整体劲力受阻，应肩撑肘横，并使之下沉(但不可有失自然):

10一20日姿势要领同上，时间增至10分钟，此时， 凡胸肌过少，宗气不足，或瘦弱过度的人，应加练:初级内劲功，以充实强壮。每次15分钟，每日早晨、上午、中午、 下午、晚上及临睡前各练一次，二月后功成，内气充足，不畏击打，承受劲力自动反弹飞 凡是消化系统之疾病必然恢复健康同时还会使胸肌高隆，给人以健美之感。(金刚铁桥桥)加至10分钟。 20丁30日练功方法同上/只是站桩为15分钟，"金钢铁板桥"亦为15分钟。"金钟罩体喷气功"

要求:站桩时应保持姿式的工确及内在要领始终不 变，意念随时自我检查间架各部是否正确!如有错误，及时纠正，马骤良先生曾言，"意念你在前面站桩、后面站一 日本兵，你一偷懒，他就会用刺刀挑你!"。千万别以为本功法简单而忽略了他的重要性，要知道平易才是成功的 关键，每日有空时应多读一读本功的要领及方法。能记住之后。每日在睡觉觉前或起床前用10分钟默诵此要 领，并想象其形态，逐一对照，这时的状态极易进入你的潜意识，久而久之它就会成为你精神活动的一部分，更重 要的是将渗入你的心灵，影响你的行为。
第二月整体上下力的求取:

1一15日 姿势同上，加入大腿外侧肌肉内裹，两胯 外撑、前裹、双膝(不得随之外开)定位，上提前顶、尾骨下坐内卷。足有下踩之劲与膝前顶上提、胯后坐形成争拉， 连下肢外侧肌肉群随之连结拉长，腹部保持松圆状态，随呼吸将小腹下沉起到挤开胯部的作用，开胯不仅是横开， 而是向横和向后的圆孤形轨迹的外撑，这一点一定要时时注意!切!切!!脊柱处于拉伸状态整体后靠，同时可 设想有一橡皮圈，套在大椎穴上，双足亦踏于圈内，这样脚掌与大椎产生了上下争力，虽是假想但必须真切，似乎 确有此力上下争拉，一二日即可感觉到此力。其他要求伺上，练功时如要领正确，同手可触摸到大腿根部，有一 条大筋绷起。配合"功架大形起伏"的训练(每日4遍，每遍左右各20次，约15分钟)。 随着功力增长，这条大筋会逐渐粗大强劲，直达足 趾。

15二30日功成:此时椅已镜倪备了无坚不摧的整体劲 力。