浑圆静桩功

浑圆静桩功
浑圆静桩功（简称浑圆桩）和马步动功桩（简称马步桩）虽然仅仅是架式高低差别，但实际练法上差别很大，存在完全不同的功理。
    浑圆静功桩初练一个月有酸痛，但接着就是强调轻松自在，适可而止，排除杂念，意识入静。过程中以练意入静为主，不能看电视，不能听音乐。相当于静功的盘足坐法。
   马步动功桩，讲究逐步加大强度，忍住肌肉酸痛到无法忍耐为止，练时会浑身发热，大汗，气感很强。气血急行肢体皮表经脉，气沉丹田，松至脚底，是气生力、力生劲的武学内家拳功法之一，以练内力内劲为主。所以，练的时候可以看电视，亦可听音乐。
太极拳内功的正确练法，应该是先练静功桩守丹田，形成意气和谐合一，内气畅通并增强，意通周天。接着再开始练动功桩，内气的运行运用。现在很多人练空劲气功（与太极拳动功桩的功理相同），但到后来，体质薄弱者难以练上去，就是因为受到内气不足的局限。气感强不等于身体好，内气强。所以，内练一口气的功法较多，修炼太极拳内功还需要明师指点，才能拿住丹田练内功。
    对于初学者可以先练无极静功桩（简称无极桩）三个月，守静、练意、理气、养神；然后再练浑圆静功桩守丹田，疏通经脉，活跃气血，意守周天通后，接着可以改浑圆静桩为马步动桩、弓步动桩等，练行气法等。
    修炼太极拳内功需要掌握平衡；否则，盛极而衰，因小失大。浑圆静功桩练过头，会食欲减退，气血虚弱；马步动功桩练过头，亦会壮火食气。因此静功桩需要配合体力运动；而动功桩也需要静养功配合。  总之，“性命双修”是太极拳必修的终极，太极拳的最高实修是于性命合之一处这么个太极上达到的。