太极松身法

太极松身法：畅通关节展身躯

    太极拳和其他体育锻炼最大的不同，就是打太极拳周身内外上下要求要松。依据松的进阶，刻分为松开、松散、松柔、松化等不同的境界。其中只有松开颈、肩、肘、腕、指、腰、胯、膝、踝、脚趾、脊柱等身体重要关节至为重要。只有松，气血才会在体内畅通无阻，才能为提高太极拳修炼境界奠定基础。只有把身体松开，才能实现“无一处不轻灵，无一处不坚韧，无一处不沉着，无一处不顺遂”，练太极拳才能“气遍身躯不稍滞”。

    著名太极拳家吴图南对于如何松、应松到什么程度有过具体论述：  “松者，蓬松也，宽而不紧也，轻松也，放开也，轻轻畅快也，不坚凝也，含有小孔以容其他物质之特性也。凡此种种，皆明示松之意义也。”

    此外，太极拳里所说的松，不是懈怠。而是松中有紧、紧中含松。如此，方符合太极拳阴阳平衡之法则。我的一位太极拳老师曾用
琴弦说明松紧的关系：“琴弦紧了才能弹，但过紧又会断，所以关键的关键是适中。”

    太极松身法是以传统内功太极拳对拉拔长之理念为总则，结合紧缩、抻拉、圆方等形式，帮助松开、松透身体各个部位，它既是一种伸展法，也是一种放松运动，更是任何人都能操之的健身活动。

    第一式  合十拔地

    基本动作：两脚并拢，周身中正。手心朝下从身体两侧徐徐升起，两臂伸直成一字时，逐渐转手心朝上，继续拢合上升至头顶上方，两掌心相对(武学界称之为合十手)，指尖向上，大臂贴耳(尽量在耳后)：同时脚后抬起，脚掌着地。

    特别说明：用内在的力量(古人称之为“静力”)抻拉身体，好像把上半身用劲往上拔、下半身用劲往下拉。上下反向同时抻、拉的做法，传统内功太极拳称之为对拔拉长。

    第二式  龙鹤游动

    基本动作：接上式，合十手下落，至胸前。安静片刻；随之，两手沿肋弓分开，运行到两侧时，手指微微卷曲，翻转手腕约1800，两手叉腰，拇指朝后，其余四指朝前。①正向立圆——下颌回收，向上拔颈椎，然后头后仰，进而下颌依次向上、前、下、内的方向画立圆：②反向立圆——头中正。随之下颌回收，向下到极点，进而下颌依次向前、上、内、下的方向画立圆；③正向平圆——头中正，随之依右、前、左、后的方向平画圆，头部放松；④反向平圆——头中正，随之依左、前、右、后的方向平画圆，头部放松：⑤伸起缩回——两手松开缓缓放下，手指指地。尽量往下用静力，同时头往上伸出，如乌龟之头伸出体内一般，停留片刻，两臂放松，两肩尽量往上拔，头部尽量往身体内缩，如乌龟之头缩回体内一般。

    特别说明：以上每个步骤均做3～9次。①和②尽量用力缓缓而做；③和④尽量放松地做；⑤上起的时候，一定是百会上领，随之停留片刻，微微地用静力，反之，则肩往上领，下颌回收着缩头。   

    第三式  掌指击打

    基本姿势：两臂伸平，两手分别指向两侧，手心朝下，随之两手五指伸展，尔后屈指用力击打手掌，共打击18次，然后两臂伸平。

    特别说明：掌指一定要充分舒展后击打，击打频率因人而异。击打完毕，放松片刻，体会内在的感觉。本式可强化指部的柔韧性、灵活性及力量。
第四式  拉绳伸缩www.tjgongfu.com

    基本姿势：接上式，双脚并拢，两手臂伸直，随之两手两侧仿佛在无限远处有绳子往外拉两手臂，使得小臂、大臂、肩关节都有往外被拽动的感觉；随之，两手小指、无名指、中指、食指均卷曲，拇指盖在食指上好像攥住绳子一般，两肩胛骨用力逐渐地往回缩，两肩胛骨最大限度往一起挤，两肘下垂，头后仰，下颌尽量回收，小腹放松，两膝微屈，尾椎闾部尽量用静力后翘。停留片刻，两臂伸展，两手松开，身体逐渐直立，放松片刻。反复做3～9次。

    特别说明：本姿势要暗暗用静力，甚至感觉很别扭才对。此方法可帮助缓解压力。