姿势:正身站立,两脚八字分开,成45o角与肩同宽,头须端直,意如顶天;目光平视,眼神内敛:两肩松沉
洗肩法
练法:右足向右跨出成丁字形大马步,右手向右伸出与肩平,手心向上微向前,向内平划一圈,屈肘收至左肩时,手心转向下微侧手向上方,运动左手,交替运行时要腰随肩转,眼随手转,腰肩松活,均匀不滞。
分力法
练法:两足成八字劲大马步,两手分开与肩平,掌心微向外意略后起,两手掌心向下渐合至腿边,然后翻掌向上,手臂向前平举,掌与肩齐,略寓捺意,再将手掌心翻转,轻轻下按到腿边,虎口略斜向下,再向左右分开,举于肩平指尖略竖与而平,反复行之。
四门走马
预备姿势:面向正南,头正身直,气按丹田,两马平排随人体大小而定,马眼(膝盖)对齐脚尖。
练法:左足向左跨出一步,足尖向东,右足跟随半步,足尖向西南,同时两手自下而上顺时针方向划一圈后,向左前方运出,左手心向下与肩平,指尖微有起意,右手心斜向上与脐平,或为平马。接着左足向北退半步,足尖向东北,右足向南进一步,足尖向南,左足再跟随半步,同时两手从左自上而下划半圈后向右前方运出眼随手转。如此南、北、东、西,周而复始,四面旋转,进退行之。