玄冥神掌(2)

第二式：天王托塔
 
1、动作：(1)预备式：站好平肩裆，全身放松，两手自然下垂于体侧，眼睛微闭或开一线之光，凝神敛息一分钟。(2)鼻吸气，气盈胸带动小腹内收的同时，两手紧握成拳，全力绷紧，然后转成下蹲马步。下蹲时，两手从裆前捧气后起立，捧气至膻中(胸前)后两手掌朝外上翻，指尖相对，手心朝天，虎口撑圆上托，继续闭气。上托闭气达最大限度时，两手臂放松，外分，从两侧下落，下蹲裆前捧气起立，捧气到丹田时，两掌内翻，指尖相对，掌心朝内向下分置于体侧，然后破音吐气。吐气要一口吐尽。反复进行吸气——闭气——吐气，共做30分钟。
2、注意事项：(1)练功时，站立务求保持身体中正、平衡，讲究阴阳调和。(2)闭气后，下蹲掌下落与起立掌上翻托举时可稍快些，头上托举又闭息是练功的中心环节和目的，气欲憋尚未憋时，就要做松掌下落捧气和体降马步再还原预备式的动作，此时也要较快些，完成后再吐气。否则，上托举的过渡动作和收式动作过缓，托举时已不能闭息，就达不到练功的目的了。(3)托掌时，掌指要以内力暗撑，虎口要圆。(4)至少要练50—100天。(5)本势是增长力气、提高内力、锻炼内劲的最重要的功法，它通过动作与呼吸，把练出来的气、力、劲运行于全身的筋、骨、脉、膜、皮；练习者要认真对待，认真练习，能把体内的真阳(真火)锻炼，提高，从而达到改善体质的效果。练功到一定的程度，冬天不怕冷，夏天不怕热。

第三式　四象合一
(1)面南站立，站好平肩裆，闭目凝神敛息一分钟。然后，双手带气合掌于胸前，反复默念“无极空，太极灵，四象合，玄冥功”口诀9遍，意念要空。
(2)做第二势三遍。
(3)鼻吸气，气盈胸带动小腹内收的同时，两手紧握成拳；两肘盾提，两拳自体侧上提于腋前胸侧。随即变掌，分别向体两侧微划弧推出。两臂推平呈“一”字型后，再将掌劲变成龙爪劲，松肩坠肘并停止吸气，闭气，意念照视指掌，使龙探爪暗劲沉撑。闭气时间达到最大限度时，两臂放松成阴掌，松肩垂肘带掌由体侧内合，分别置两腋下，指尖斜朝外。然后，吐气(要一口吐尽)的同时两掌自体侧缓击下落。重复做此动作三遍。
(4)鼻吸气，气盈胸带动小腹内收，同时两手紧握成拳，两肘后提，两拳自体侧上提于腋前胸侧。遂即变掌，同时向体前微划弧推出。两臂约与肩同宽，掌心约与肩平，松肩坠肘并停止吸气，闭气，意念照视指掌，使暗劲将虎口撑圆；闭气时间达到最大限度时，两臂放松。变掌心相对，松肩垂肘带掌由体前拉回，分别置两乳外侧，指尖朝前。然后，吐气 (要一口吐尽)的同时，两掌内旋成阴掌，沿胸前、小腹按下，缓击下落。重复做此动作三遍。
然后，向西，向北，向东再各练一遍。
注意事项：(1)鼻吸气时可快些，与动作同时完成。闭息是练功的中心环节，气闭欲毕未毕时，就要做收掌动作。两掌下缓击时，与口之破音喷气的同时完成，不可提前错后。吐气不要刻意发任何字音，以喷气舒适为度。形体运动凡闭息时为停顿静止动作，凡鼻吸气与口吸气时均为连贯动作不可分解。(2)不要有意延长念诀的时间。通过念诀，起到分别震荡、摩擦五脏六腑气机的作用，以收敛，发动真气为下势动作调好基础。(3)每个方向练功各势动作反复3息。做下一动作时，不要停顿，即马上又吸气继续做下势动作。三势练九遍即9息，四个方向重复操作三势共练习36遍，息法亦共计36息。收功时，恰好30分钟左右。(4) 必须将意念配合好，这是功夫长进快慢的关键之一。(5)本式至少要练3—6个月，才能练最后一式“劈空神掌”。(6)本式是整个功法的核心所在，是功夫长进的最关键功法，也是上一式的进一步提高功夫，上一式着重“练”，这一式着重“运”，是练习内气和内劲在体内运行、凝聚的一种功夫，把散在身体各部位的气和劲凝聚起来，通过经络运行，从而达到增长的目的，也为最后一式的劈空掌把内气内劲发出去打下了坚实的基础。