立骑马势：三尖直对如骑马状。内功全局；飞递右势：用出右步飞上右手击其左肋。右坚骨劲；左手招上右手骑马势...

鹰爪力又名龙爪功，复称擒拿手。练习精纯，施之于人，当之者如着利刃，甚至洞胸入腑，为软硬相兼之功，刚柔并济之劲...

门裆功又名金蝉功，为软功外壮，属阴柔之劲，具内功之主功，其法至难，即将肾部练得坚实功夫。练习之法：冥心静气趺坐...

石锁功为硬功外壮，属阳刚之劲，专练两臂提掖之力，其功效不亚于铁袋功。石锁之形式，与寻常之铜锁无异，有簧有壳...

鞭劲法专练两小臂下压之力，与铁臂功、分水功略相似，惟发劲时偏重压力，不用摔击横分之力...

抱树功，又名弥勒功，为硬功外壮，属阳刚之劲，而兼内功运气术。其练法简而且易，专练两臂合抱之力，及胸腹坚实之劲也...

铁臂功又名铁扁担，复称臂功；为硬功外壮，属阳刚之劲，专练臂部之法也。其练法极简单，而成功也亦甚容易...

四段功者，七十二艺软硬功夫之基本练习也。与岳武穆八段锦相仿佛，形如拳术之先习骑马式及潭腿者然也。因其练时，兴趣愈增...

鹰翼功为硬功外壮，属阳刚之劲，专练两臂肘节各部向上枭抬之力。肘节之力，本较拳掌等为巨，惟利于短，而不利于长...

拈花功为软功外壮，属阴柔之劲，专练指头拈劲之一种功夫。指头在人身仅属小部分，使力亦不若拳掌等部分之巨...

云南三七约十至二十克，与半斤至一斤猪肉一起炖汤，喝汤吃肉，鸡肉、羊肉当然也可以，开始练功的第一个月每天或每星期一次，以后...

铁砂掌是中国古今武林中传习最广泛的一种外家功夫，打沙袋的方法，术语称之为“操手”、“操砂”、“亏手”、“练打”、“磨手”...

在每个人的练习过程中，都会出现一些反应，应区别对待。 本功不是气功，无所谓“入静”，亦无所谓“偏差”’更无“走火入魔”之...

本功能壮肾补精、益气健齿、对痔疮及牙齿冷热过敏、阳痿、早泄等疾患有立竿见影之效；还可防止练功过程中不利的“元精”走漏，对...

我们在拍打沙袋的时候，常常会尘屑飞扬，往往我们会吸入大量粉尘，我们可以在沙袋上适当喷洒一些药酒，为沙袋保持一定的湿度...