少林古传浑元铁布衫(3)

7?郾提掌下分势
承上势，待咽气一口后，即按前法，微开其口，吞气。
不停，足跟提起，亦按前法。
足跟着地，闭口沉气，亦按前法。
两手掌心向外（稍向下），从下腹前上提，向左右分开，分向两股侧，同时按前法吐气。
不停，两手分至两股旁，掌心向前，膝已伸直，五指伸开，同时停止吞吐，并咽气一口，亦按前法。
8?郾双爪按腹势
承上势，上身姿势不变，只左腿向前、右腿在后，两手掌心向下，置于两股旁，两膝稍屈，身体重点在左足跟，开口吞气，亦按前法。
闭口沉气，下腹向前拥，松肩，堕胯，头顶上攒，两眼张开。
稍停，使气注入下腹，用力前迎，两手五指抓劲，强按下腹，两下相抵，同时鼻中吐气，亦按前法。
再右腿向前，左腿在后，按前法吞气。
闭口沉气，下腹前拥，松肩，堕胯，头顶上攒，两眼张开。
五指用力，强按下腹，亦按前法吐气。
如用两手掌拍击小腹，亦可使小腹坚实，而同时吞吐，则气随意注，为用亦广。

三、澄心静气势
左足并靠右足，成身体正立姿势，两腕微靠两股，掌心向下，头直颏收，两眼张开，沉肩，头顶上攒，以鼻深吞吐三次。再闭口藏舌，而行调息，即鼻吞鼻吐，如平常呼吸，同时清静心思，气沉丹田，期收至效，则外魔不侵，内邪远避。习技者能深解乎此，其于练功却病之道庶几得之矣。
此势约二三分钟，再行贯注功，以期贯注四肢百骸，为我用也。

四、贯注功 
　　1、左右甩掌势 
　　骑马势，两腿勿用深屈，身体正直，两肩轻垂，左手向左平伸，右手屈置左肩前，两手掌心向下，头稍左斜，目视左手指端，此时肩须极力松劲。 
　　稍停，左手向右屈，右手向右甩，掌心向下不变，同时用鼻吞气。较吞吐八势则异，须注意及之。 
　　稍停，待至右手向右平伸，左手屈置右肩前，掌心仍向下，此时肩须极力松劲，同时鼻中吐气，亦按前法。 
　　稍停，反前法，右手向左屈，左手向左甩，同时鼻中吞气。 
　　不停，左手甩至向左平伸，同时鼻中吐气。 
　　如此往复若干次。 
　　2、分拳蹬腿势 
　　右拳虚握，屈肘胸前，拳心向内，左臂在外，左拳虚握，屈肘胸前，拳心向外，右臂在内，左腿提起，右腿伸直，松肩，堕胯，头顶上攒，闭口藏舌，同时鼻中吞气。 
　　稍停，左腿猛力蹬出，唯足不着地，足跟用力下蹬，同时鼻中吐气，亦按前法。两手应吐气之势分开，左手向下，拳心向后，右手向上，拳心向前，使丹田有力，气贯四肢。此为左势。 
　　稍停，将两拳收回，左足着地，再将左拳虚握，屈肘胸前，拳心向内，左臂在内，右手虚握，屈肘胸前，拳心向外，右臂在外，右腿提起，左腿伸直，同时鼻中吞气。此为右势，与左势相反。 
　　稍停，右腿猛力蹬出，足不着地，右手向下，拳心向后，左手向上，拳心向前，用力分而撑出，同时鼻中吐气，亦按前法，使丹田有力，气贯四肢。 
　　如此左右势往复若干次。但在两手向左右上下分时，须用撑力，有如托沉重物状，足底似蹬千斤石状，而心中默念气贯四肢。 
　　此势效果最大，初习颇苦之，不三数日，周身酸痛。待习之既久，则肌肉坚实，气贯四肢，而骨节咭咭有声。 
　　3、双臂互撞势 
　　骑马势，两手如合抱势，但不接触，指端向前，掌心向下，虎口要圆，两臂弯曲，松肩，堕胯，头顶上攒，同时鼻中吞气。 
　　稍停，两臂猛向中央互撞，左臂在下，右臂在上，使丹田有力，同时鼻中吐气，默念气贯四肢，尤须注意两臂。 
　　稍停，两臂张开，同时鼻中吞气。 
　　稍停，两臂再猛向中央互撞，右臂在下，左臂在上，同时鼻中吐气。此势互撞时，须适当吐气未已之际，而五指仍伸开。 
　　初习时，两臂不必用力相撞，轻轻接触即可。待习之日久，再猛力相撞。习之百日，则肌肉坚实。习之一年，再与排打第5势相辅为用，则所谓“铁臂功”成矣。 
　　如此左上右下、右上左下，往复互撞若干次。 
　　4、前后伸掌势 
　　左弓势，两拳虚握，屈肘胸前，右拳在内，左拳在外，两手拳心向内，两眼注视左拳，同时鼻中吞气，松肩，坠肘，头顶上攒，下腹前拥。 
　　稍停，右拳变掌，向前猛力伸出，掌心向前，指端稍向左方，左拳（变掌）猛力向后伸出，掌心向后，指端稍向右，眼视右手指端，两臂向前后伸出时，右手须用撑力，左手稍含搂力，两肩松开，周身抖擞，使丹田有力，气贯四肢，同时鼻中吐气。 
　　稍停，两掌收回，仍为掌，屈肘胸前，左臂在内，右臂在外，掌心向上（稍向内），眼视右手指端，同时鼻中吞气。 
　　稍停，左掌向前，右掌向后，猛力伸出，左手掌心向前，指端稍向右，右手掌心向后，指端稍向左，眼视左手指端。两掌伸出时，左手须用撑力，右手稍含搂力，松肩，周身抖擞，使丹田有力，气贯四肢，同时鼻中吐气。 
　　稍停，右膝弯曲，从右向后拗身，变为右弓势，两掌收回，即变为拳，屈肘胸前，拳心向内，两拳虚握，左拳在内，右拳在外，眼视右拳，同时鼻中吞气。 
　　稍停，两拳变掌猛力伸出，左手向前，掌心向前，指端稍向右，须用撑力，右手向后，掌心向后，指端稍向左，稍含搂力，松肩，下腹前拥，使丹田有力，气贯四肢，同时鼻中吐气。 
　　稍停，两掌收回，仍为掌，屈肘胸前，右掌在内，左掌在外，掌心向内，眼视右手指端，同时鼻中吞气。 
　　稍停，两手前后猛力伸出，同时吐气，亦按前法。 
　　如此左右往复若干次。 
　　初习颇苦之，甚至周身酸痛，尤以腋胁较为吃力。习之百日，则肌肉坚实。勤习一年，则气贯四肢，骨节咭咭有声。习之三载，则气随意注。再与排打、操硬功相辅为用，则“铁肋功”成矣。