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倒立训练(2)
http://www.tjgongfu.com
来源:未知
编辑:
发表时间:2018-12-15
它能改善脑部供血的能力,消除大脑疲劳,恢复体力,同时增加脑血管的抗压能力,使脑血管变得柔韧,有效预防脑溢血
4、饭后2小时内或喝水过多时不宜做;
5、做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息;
6、头和手要始终固定在同一位置上;
7、精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。
倒立坏处:直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后,由于地心引力的作用,造成了三个弊病:
1、血液的循环由横向变成竖向,这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身;
2、心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤积,产生腰围线和大腹肥胖;
3、是在引力作用下,致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷,造成过度紧张,产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重.
倒立的要点:
1.手不要并拢,要大幅度的张开,手指间的角度越大月好.
2.张开后把手放到地面上贴地,手腕这成90度,就是小臂与你的手是90度,(可能你张不到这么到角度,慢慢来.)
3.以上做好后开始用手抓地,注意是抓,确切点,就是手指头肚用力下按,注意这了,就这是关键.是抓地.
4.以上这些,就是告诉你手怎么放,接下来倒立一下,
5.倒立起来后(找墙)不是用手掌下边,去拄地,而是象地3步那样抓地,这样开始手腕疼,酸疼,那是你没让骨头这么大幅度的活动过。这样保持一会.腿跟腰最好自然的竖直向上,不要用力,用力的部位是手,就象平常站着不用腿的力量一样。
6.头自然点,不要用力向前向后伸,注意要自然。
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