倒立训练

倒立的好处：                                                          
1、它能改善脑部供血的能力，消除大脑疲劳，恢复体力，同时增加脑血管的抗压能力，使脑血管变得柔韧，有效预防脑溢血；                                  
 2、倒立时，内脏也跟着倒置，此时内脏在重力作用下轻柔地摩擦碰撞、互相按摩，对内脏下垂、痔疮等病症有预防和治疗效果，还有助于缓解心脏压力；             
3、倒立对整个手臂、肩部、胸肌上部、上背部以及腰腹部的肌肉力量和耐力都有很好的锻炼效果，有助于提升身体稳定性及平衡能力；                    
4、提高智力和反应能力；                                               
5、延缓衰老，增神提志；                                                 
6、预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病；          
7、这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。                                                   
最基本的倒立健身做法：                                                
1、身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展；                                                              
2、头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢；                                            
3、用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下；                                                                
4、然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。                                                                 
倒立注意事项：                                                           
1、最好在饭前做，一定要做好准备活动，如前后左右转动几次头颈，做前屈下腰等。初时以每次维持5—10秒钟为宜，动作自如之后，可以逐渐延长时间；倒立时，两目微闭，意念集中，呼吸均匀、缓慢、安静；                                
2、倒立训练虽好，也不是适合所有人。心脏病、高血压、眼疾(如视网膜脱离)、耳疾等患者不适合倒立。孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的人，也不宜练习；                                                 
 3、锻炼时需两目紧闭，意念集中。由于膈肌紧张，最好采用胸式呼吸。以后可逐渐增加倒立时间。当靠墙倒立一次可持续２分钟时，即可按如下方法操作。一次倒立２分钟，恢复正常直立后休息３分钟，然后再进行第二次倒立２分钟，共３次约总耗时１５分钟；