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重鞭功力训练(2)

http://www.tjgongfu.com 来源：未知编辑：发表时间：2018-12-07

鞭法为何威力巨大？是因为它能使全身的功力层层传导并叠加至鞭梢，它所发出的是全身的整体劲力，而非单纯的挥舞手臂的臂力

　　
　　二、正式练习
　　
　　重鞭练习要分组进行，而且不要做组合动作，因为我们要把所有精力放在每一鞭的正确完成，和对鞭子的完全掌控上，一定要集中注意力，体会每一鞭多层次发力、身手鞭的协调配合（组合鞭法放在轻鞭练习中，重鞭不宜练习组合）。
　　每组只练一个动作，如鞭法有“劈、撩、扫”，你的第一组就只练扫，以30鞭为一组（左右各一鞭记为一鞭），集中精力、全力以赴地完成，然后休息3分钟；等呼吸心跳平稳后接着进行第二组，第二组练习撩，仍是30鞭为一组，全力以赴完成后休息3分钟；第三组就练习扫，和前两组相同，全力完成。
　　需要说明的是；抖法不适合在这里练习，因为按抖法的技术要求做，这里使用的鞭子的重量会对你的关节肌腱产生剧烈的牵拉撕扯，对身体有潜在的长期损伤隐患。其实即使不用重鞭练抖，你的整体功力提高后，你的抖鞭威力也会同步提升的，并不会因为你没用重鞭“抖”，你的抖法就会落后，不是这样的，放心好了。也许有人会说，我就用过重鞭练抖。实际上那是因为你的鞭子不是真正意义的重鞭，按这个标准的重鞭，不可练抖！
　　接着上边的练习说，待“劈、撩、扫”三种技术都各完成一组后，根据你自身的体力来决定，是否再来一遍。记住：如果要再来一遍，就一定要把三种技术都再各完成一组。
　　最后，说一下重鞭的练习频率。
　　有人提出，重鞭的练习要天天进行，有的朋友为了尽早提高功力，也是每天都练，如果说这样练有效的话，那是因为你们的鞭子不是重鞭，你练的只是技术而已。
　　象我们今天所说的真正意义上的“重兵”（包括重鞭在内的所有为了提高功力的重器械）练习，是不可天天进行的。
　　我们需要明白的是：训练时，你的力量不会增长，训练导致的是对神经的强烈刺激和对肌纤维的轻微破坏（表现为肌肉酸痛），训练后身体开始恢复，必须给予足够的恢复时间，被刺激的神经和破坏的肌纤维将会变得比以前更强壮有力，这就是力量训练的精髓——超量恢复的原理。
　　我们要清楚：力量是在身体恢复的过程中产生的。如果天天训练功力，身体根本没有恢复的机会，神经和肌肉无法得到修复加强，这样的练习是事倍功半的，同时对身体也是有着很大的损害的。
　　功力增长始终遵循着“训练-休息-恢复-加强（增长）”的模式循环，只有遵循这一模式，你的功力（力量）才能增长，你的训练才是高效的。
　　那要把训练频率定在几天训练一次呢？美国《FLEX》专家指出，一次满负荷的训练后，肌体通常需要72小时的恢复才能再次进行训练，但这也是因人而异的，有些人需要至少96小时的恢复和加强。
　　所以，我们的训练强度已达到满负荷，两次训练中间应该间隔3天，有些朋友则需要更长的恢复时间。如何判断自己是否已经恢复了呢？可以在3天后感觉一下，你的肌肉在做动作的时候是否还有痛感，如果明显，就再休息一天。
　　以前那种“忍痛带伤仍坚持习武”的做法早就应该扔到故纸堆里去了，那样其实不叫勤奋刻苦，而是愚蠢。
　　暂说这些，希望对所有喜爱实战鞭法的朋友有所帮助