元桩的姿势是两脚平行而方,左右分开,与肩同宽,身体重心落在两脚掌上,以保持身体平稳。腿部略有弯曲,以利于下肢产生弹力
六、推手
推手有单推手和双推手两种锻炼方法。单推手称为定步推手,双推手称为活步推手。推手的形式虽有单双之别,但其原理大体一致。
(一)单推手,即是甲乙双方以站桩时的步法,双方以右小臂相搭(以推右手为例)彼此由左往右做缓慢的弧形运动,在做此弧形运动时,要保持自己的中线部位不受对方侵犯,同时要争取以自己的柔化之力,控制对方的中线部位,以备待机发力于对方。中线部位就是人身上胸部任脉部位。这就是芗斋先生说过的”守中用中,得其环中,以应”的锻炼方法。
单推手歌诀:
两臂相接如试力,沾粘连随意须真。
滚动旋律凭力”点”,抖放惊弹步摧人。
(二)双推手,即是甲乙双方彼此两小臂相搭接(手在上为搭,手在下为接),中自身中线部位往自身左右两外侧,然后由上往下做缓慢的弧形运动,以摩擦步为基础做前进后退的练习。练习双推手时,也同样要求”守中用中”的原则,双推手实际上就是双人试力。
双推手歌诀:
四条小臂紧相连,动转挪移步为先。
控制对方如绳缚,摔挂打放需自然。
七、实作
实作就是双方做技击练习,也就是作拳的方法,其作拳时尽管有劈、崩、钻、炮、横、削掌、掖掌、塌掌、夫子顿首、穿裆脚、蛇形腿等各种打法。但这些打法,不是固定的死招术,而是通过掌握时机性和空间性的同时,随机应变,待机发拳。因作拳时对方变化多端,故很难具体说清应该如何实作,但就其大体而讲,在接近对方之时,头要撞人,手要击人,足要踢人,步要过人,神态要逼人,气势要袭人,并要做到手脚齐到,全身齐动的实作要领。
实作歌诀:
双方交手,气势当先,
欲接未触,体态安然,
间架得当,稳准狠严,
力撑八方,灵机内含,
得机得势,进退截拦,
何须招法,本能自然。
以上这七个基本练拳步骤,有其一定的完整性,如果单纯从力的角度来讲,力由站桩而得,由试力而知,由发力而用,由推手而懂,由实作而知变化,由试声而固元气,力量才能笃实。大成拳还有其他的一些锻炼方法,这里就不一一赘述了。