武当太乙游龙拳(3)

以下是练习武当太乙游龙拳注意的要点及常见的错误

1.预备式

要领：身体自然直立，两脚稍并拢，头颈正直，下颌内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴大腿外侧，精神放松，呼吸自然，眼睛平视
前方。

注意：要注意做好“三调”。即调身、调息、调心。调身就是全身放松、头颈正直、身体中正、不偏不倚：调息就是呼吸自然平稳，深长细匀，腹式呼吸：调心就是保持良好的心情，思想安静集中，排除一切烦恼和不愉快的事，心里做到无我无为，万事皆空。

常见错误：挺胸、塌腰、抬头、低头。

2.卧龙伸筋

要领：弯膝弯肘，两掌收至小腹前，掌心向内；腰微右转然后左转，同时，两臂向两侧打开，掌心向后；左脚向左前方上步，身体重心前移，两臂外旋，掌心向前，两臂与身体成45度，两臂向前合抱，同时，右脚尖轻触地面，画半圆收至左脚内侧；腰慢慢右转，右脚继续画半圆向右伸出，脚跟着地，同时，两臂向两侧打开，掌心向后；腰左转，面对正前方，两腿直立，同时，两臂打开伸直，高与肩平，掌心向前；双膝慢慢弯曲成马步，同时，两臂向前合抱成圆，掌心向内；身体左转成左弓步，同时，两臂向两侧打开，肘微屈，成圆状；重心后坐，右膝微弯，身体右转，两腿直立，面向前方，同时，两臂向上向两侧打开，伸直，高与肩平，掌心向前；双膝慢慢弯曲成马步，同时，两臂向前合抱成圆，掌心向内；身体右转成右弓步，同时，两臂向两侧打开，肘微屈，成圆状。

注意：手、脚、身、腰、眼的协调，同时到位，身体要中正。

常见错误：手脚不能同时到位，转腰时重心移动，身体不正。
3.道袖双舒

要领：身体重心前移，上身要正，右腿慢慢直立，在这过程中，左腿伸直从后摆至前方，脚尖勾起，同时，两臂向上抬起，两肘微屈，高与肩平时，两前臂由后向前画圆砍出，掌心向上，高与眼平，两臂与肩同宽。

注意：两脚和两手同时到位。

常见错误：右腿先直立，左腿再摆动；脚和手不能同时到位；两臂向后伸直了再直臂向前摆动。两腿不能伸直。

4.无量天尊

要领：左腿往回收的时候，不要往下落，同时，右膝微弯曲，两臂用肘往后收；身体左转，面对前方，两腿直立，两掌从腋下往下插，两膝弯曲成马步；身体右转成右弓步，两掌从身体两侧插出，掌心向前；身体左转，两腿直立，面对正前方，右臂上抬随身体左转立掌于胸前，掌心向左，左臂外旋，横置于腹前，掌心向上。见图。

注意：身体左右转动时，重心不要左右移动，上身不要前倾；

常见错误：身体左右转动时，重心左右移动，上身前倾；手和脚不能同时到位，最后的动作，两臂夹紧，没有撑圆。

5.白猿献果

要领：身体先微微右转然后左转成左弓步，同时开肩右手弯曲以肘画一平圆，左掌从右腋下穿出至右肘；重心后坐成虚步，两掌收至腰间，掌心向上；右膝弯曲重心下沉，然后重心前移成左弓步，同时，两掌从腰间向前向上送出，两肘微弯，掌心向上，高与眼平；两肘伸直，两臂内旋，掌心向下，同时重心后坐成虚步，然后身体右转，两腿直立，面向正前，同时两臂上抬，两腕弯曲略高于肩；两掌下按成马步，掌心向下，身体先左转后右转，同时两掌在身体两侧转腕画圆，收至腰间，掌心向上；左脚蹬地，重心前移成右弓步，两掌从腰间向前向上送出，两肘微弯，掌心向上，高与眼平。