李小龙-精武指(2)

（二）精武指功力训练
１、身体正直站立，两技横开与肩同宽，两手自然下垂于两大腿外侧，百会上顶，下颏微收，口轻闭，舌源轻舐上腭，双目平视正前方，含胸拔背。呼吸绵绵若存，要达到连自己也听不到呼吸之声，意冥丹田间分钟；然后两手十指相对，掌心向上，缓缓向上，缓缓抬至胸齐，同时吸气。
意念将日月星辰及地球万物之精气由脚底涌泉穴，双手劳营穴，头顶百会吸入身体内部，充润整个下腹部。呼乞时，双掌内旋外翻，双手食，中指相对，其作各指握拢，用意劲向前推出。意守双手中，食指指端，双臂伸直后自然下垂。重复式２０次接练下式。
２、以双手指尖撑地，两臂略宽于肩，以前脚掌去撑地面，身体俯卧成直线，腰下可凹，头不能低，双眼微闭，舌尖轻抵上腭。宁心静虑。吸气时柔和自然，意守丹田，当气慢慢充满整个丹田时，以鼻喷乞，喷气时意念流动的能量象水一样从丹田发出，注入骨
缝肌肤，并由前臂向指尖激射流动，从指尖喷射而出。同时双用十指骤然用力向下点压。此式练习５于后可减去双手小指掌地，最后公以双手中,食指点地，支撑体重。如上反复练习１０分钟后接练下式。
３面对墙壁，在距墙０。５米处直身站立，两足横开与肩届宽，双手以食，中指点压于墙上，扃与肩平，吸气时意念流动的能量象水一样从丹田发出，经前臂各指尖激射流动，从指尖喷射而出。然后自然放松。如此重复１９次接练下式。随着功力的加
强，
双脚与墙的距离逐渐加长。
４身体侧爷卧地，用右手５指支撑地面。两脚交叉伸直撑于地面，全身保持平直。右臂
要伸直，左手收于肩前。以鼻吸气，意念流动有能量慢慢集丹田，充满丹田后
，以
鼻喷气，喷气时意念流动的能量从丹田发出，经前臂向指尖激射流动，从指尖喷气
而出
。同时右手手指用力点按地面，然后自然放松。此式重复练习１９次，次按第２
式
方法逐渐减至以单手中，食二指角世功。
５，用木桶盛满绿豆，自然站于桶前，驻我握成剑指收于腰间。呼鼻吸，先吸气，
在吸
气未时，喉头配合吸气动作吞入一口气并意送至丹田。随即以剑指对着桶内绿豆
用力
插入，同时以鼻腔喷气，收提肛门和睾丸，并意领内气和丹田处上升，尚手臂向指
尖奔
泻泻而去，此式每次双手轮流流练习３０次。绿豆换成细沙，最后换成铁耗练
习。