怎样练出李小龙一样的前锯肌使自己拳力大增

前锯肌位于背阔肌与胸肌/腹肌之间，为人体小肌群，在卧推或引体向上动作中不易练出，所以在健美运动员中不易看到有前锯肌发达的人。但在拳击手中则较多见，但不发达，主要原因是因为没有进行针对性的训练,而是通过练拳自然形成，所以不明显。

    而李小龙功夫主要以咏春为基础，在咏春拳法训练中讲究快、短、狠、准，出拳抢中线，前锯肌易受力，并且咏春功法训练中有专门针对出拳力量训练的课目，主要也是通过训练前锯肌以达到目的。

    训练前锯肌的主要作用在于双臂受力情况下可起到稳定支撑作用(前锯肌发达者,在卧推中能多推两成重量,主要是稳定作用增强了)，在拳法运用中，可使出拳力量产生一种整体的劲力，也就是出拳的力量能跟人的体重产生整体作用，使拳力增强。

     练法:1、直臂俯卧撑 ：两掌相距约十五公分，成俯卧撑姿势，直臂，两肘内

                                          合，用肩部将身体放低，然后撑起来，注意身体下放时

                                           不要屈臂，动作至始至终要保持直臂。如此反复动作,

                                         直到肌肉疲劳。初时以双掌撑地，熟练后改以双拳撑地。

             2、撞山捶 ：在齐腰高的桌子上，用双拳支撑在桌面上使双脚离地身体悬

                                   空，同样是全程直臂，把重量全压在拳上。当以双臂的力量

                                    把身体撑起之时，有意让双臂双肩肌肉全部放松，越松越

                                   好。这时，你会感觉力量全撑到了双肩背部之中心夹脊处。

                                    将身体一下一下撑起放下 ，注意要始终保持双脚离地。

             3、扯拳：即练习咏春快速出拳，中线日字连拳速打