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李小龙前臂训练

http://www.tjgongfu.com 来源:未知 编辑:发表时间:2018-11-11

李小龙坚信前臂训练能够增强抓握力量与出拳力量。“他是前臂训练的狂热者,”琳达笑着回忆道,“只要有任何人推出新的前臂训练方法,小龙就一定会去了解它。”

任何训练都不要借力,使用你能负荷的重量,不要让自己受伤。

                                                ——李小龙

李小龙坚信前臂训练能够增强抓握力量与出拳力量。“他是前臂训练的狂热者,”琳达笑着回忆道,“只要有任何人推出新的前臂训练方法,小龙就一定会去了解它。”

李小龙委托他在三藩市结识的老朋友李鸿新(二人并非亲戚)制造了一些前臂训练器械,可以增加额外的重量负荷来进行练习。“他总是寄给我这些训练器械的设计图,”李鸿新说,“我就按照他要求的规格来制造。”鲍勃·沃尔记得,李小龙把大量的精力投入于前臂训练,以提高自己的力量和肌肉。“在我见过的所有人当中,就身体比例而言,李小龙拥有最强壮的前臂,”沃尔说,“我是说,他的前臂非常粗壮!他有令人难以置信的强壮的手腕和手指——他的手臂非比寻常。”

在掰腕比赛中(两人手臂伸出,向逆时针方向压倒对方手腕,力大者获胜),李小龙能够战胜所有的对手。赫伯·杰克逊是李小龙的好朋友,也曾经为李小龙制造训练器械,他说:“李小龙打算获得掰腕比赛的世界冠军。”

木村武之是李小龙最亲密的朋友之一,在西雅图与华盛顿都曾在李小龙的私人授课中担任振藩功夫助教,他说:“如果你抓住李小龙的前臂,感觉就像抓着一根棒球棒。”李小龙对于前臂训练极为着迷,每天都会进行训练。 “他说前臂肌群非常非常密集,所以你必须每天锻炼,让它更加强壮,”丹·伊诺山度回忆道。

与身体其它部位一样,李小龙的前臂拥有巨大的力量,可以打出极具破坏力的拳法。(请注意前面图中下侧小图中他强壮的前臂伸指肌!)本章介绍李小龙最喜欢的前臂训练方法以及正确的练习方式。

前臂部分训练方法

腕力棒

腕力棒是李小龙最著名的前臂训练器械之一。腕力棒是一种粗把手的圆棒,棒身连结着一条绳子,绳子的另一端悬挂着数磅的重量,它是非常有效的前臂训练器械。要想达到最大效果,牢牢握住腕力棒,置于身前。指关节向上,卷腕,旋转腕力棒,把绳子完全卷绕在腕力棒上。在卷绕时,腕力棒的上方向外旋转,肘部不要弯曲,否则会影响训练效果。然后使腕力棒上方向内旋转,将绳子放下。卷绕时要注意遵守以下原则: 

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