武当五毒手(3)

 
第三节金刚亮臂（水手） 
起势： 
身体立正，松静自然，下颏内收，肩臂松垂，两手贴于两大腿外侧，指尖向下，眼向前看(图21)。 
左脚向左横开一步，两脚平行站立，脚尖向前，同日寸两手握拳屈肘收抱于两腰旁，拳心向上，畅胸收腹，提肾缩肛，舌尖顶抵上腭，颈项向上拔伸，头部端正，呼吸自然，两眼向前平视(图22)。 
调息定，左拳由左侧成45度角向上举起至肩平，左臂弯曲成半圆形，左拳握紧拳面向右，拳眼向上，左腕挺直，右拳仍成抱肘式，眼看左拳(图23)。 
上动不停，左拳用力平胸向右侧推顶至右肩前时左臂横于胸前(图24)。 
上动不停，左臂外旋向外转腕，拳面转向上，由右向左按原来路线回拨平带至身体左侧(图25)。 
左臂极力内收，左拳随之向左肩前挤压，并向左向外拧转，拳面向上，拳眼向前(图如26)。 
左臂内旋向内转腕，拳面转向下不停，用力缓缓向下顶按，直至左臂伸直，拳心向后，拳眼向右，眼看左拳(图27)。 
左臂外旋，左拳屈肘收抱在左腰旁，拳心向上，眼向前看(图28同图22)。 
右拳由右侧成45度角向上举起至肩平，右臂弯曲成半圆形，右拳握紧，拳面向左，拳眼向上，右腕挺直，左拳仍成抱肘式，眼看右拳(图29)。 
上动不停，右拳用力平胸侧推顶至左肩前日寸，右臂横于胸前(图30)。 
上动不停，右臂外旋向外转腕拳面转向上，由左向右按原来路线回拨平带至身体右侧(图31)。 
右臂极力内收，右拳随之向右肩前挤压并向右向外拧转，拳面向上，拳眼向前 
右臂内旋向内转腕拳面转向下，不停用力缓缓向下顶按直至右臂伸直，拳心向后，拳眼向左，眼看右拳(图33)。 
右臂外旋，右拳屈肘收抱于右腰旁，拳心向上，眼向前看(图34同图32)。 
本节功左右两拳交替，各做三遍，再收式，还原成立正姿势，早晚各一次。 
要领： 
(1)本节功法的呼吸必须要与两拳用力的动作相协调，推顶拔带时吸气，内收挤压时屏气，向下顶按时呼气，随之小腹胀满。 
(2)本节功法用力方式同第二节苍龙运爪。用力持续，运行流畅，但可在劲力不断的基础上采用间歇而有节奏的方式一下一下地向前顶，再一下一下地往回拨，一下一下向内挤，最后抖动手臂用力缓缓向下栽拳。 
作用：本节功能增长气力，坚实肌肉，强筋壮骨。 
意念：本节功，行功日寸可想象以拳用力抵顶千斤铁磙，一下一下地向前滚移，再拴以绳索，以拳用力将铁磙，一下一下地往回拨拉，最后栽柱拴牢以防滚动。整个动作劲力不断，以意领气，以气摧力，以力带气，是增加内力的好方法。 
第四节野马追风（火手） 
起势：身体立正，松静自然，下颏内收，肩臂松垂，两手贴于两大腿外侧，掌指向下，眼向前看(图35)。 
左脚向左横开一大步，同日寸左臂反手向左向上挥去，左手高与肩平，左臂伸直，五指极力张开，掌心内凹，眼看左手(图36)。 
上动不停身体急速左转，左腿屈膝下蹲，右腿在后用力蹬直成左弓桩步，同时右臂顺手由右向左向上向左手扇掌，当两掌相近时骤然停住，不使两掌相合，两掌距离约五至七寸，手心相对，两手拇指向上，掌心内凹，五指极力张开，两臂伸直，眼看两掌(图37)。 
上动不停，两掌于身前迅速下沉切掌，两臂微屈，两腕向上屈起，掌心仍相对，眼看两掌(图38)。  
上动稍停，身体向上立起，并右转，两腿挺直成开裆，右臂顺势反手向右向上挥去，右手高与肩平，右臂伸直，五指极力张开，掌心内凹，左手垂臂于身体左侧，掌指向下，眼看右掌(图39)。 
上动不停，身体急速右转，右腿屈膝下蹲，左腿在后用力挺直成右弓桩步，同日寸左臂顺手由左向右向上向右手扇掌，当两掌相近日寸，骤然停住，不使两掌相合，两掌距离约为五至七寸，手心相对，两手拇指向上，掌心内凹，五指极力张开，两臂伸直，眼看两掌(图40)。 
上动不停，两掌于身前迅速下沉切掌，两臂微屈，两腕向上屈起，掌心仍相对，眼看两掌(图41)。 
身向左转，两臂下垂，两手贴于两大腿外侧，左脚收回向右脚并拢，两腿蹬直，眼向前看，还原成起势立正姿势(图42同图35)。 
本式功法左右各做三遍，早晚各一次。 
要领：本节功法呼吸要与发力动作相配合，做到合掌时吸气，呼气时切掌，桩步须沉稳，发力要迅速，整个过程上下配合，不可散乱。 
作用：坚实肌肉，强筋壮骨，增强腿部力量，锻炼两掌速度，提高双掌功力。  
意念：本节功法势同野马脱缰，快如闪电，疾似旋风，使两掌内力能迅速发挥。 
第五节罗汉争力（土手） 
起势：身体立正，松静自然，下颏内收，肩臂松垂，两手贴于两大腿外侧，掌指向下，眼向前看(图43)。 
左脚向左横开一步，两脚平行站立，稍比肩宽，意守丹田，提肾缩肛，舌低上腭，足心内涵，颈向上拔，头项端正，畅胸收腹，呼吸自然，两臂下垂，掌指向下，两眼向前半视(图44)。呼吸调定，五指尽力张开，掌心内凹，两手直臂向前向上举过头顶，两手心相对，相距同肩宽，手指向前，眼向上看，同时吸气，直贯两手劳宫穴(图45)。 
上式稍停，两腿骤然下蹲成马步桩，两手随之迅速由上向身前劈下，两手心仍相对，相距同肩宽，手指仍向前，眼看双掌同时呼气，气沉丹田，领气至掌侧(小鱼际处)(图46)。两腿直立，左脚向右脚并拢，两臂松垂，两手仍贴于两大腿外侧，掌指向下，眼向前看，还原成起势姿势(图47同图43)。 
本节功法须连续做三遍，早晚各一次。 
要领：罗汉争力势要求丽臂上举时，动作要缓慢，吸气应深长，以利于双掌蓄气。两掌下劈日寸要力疾势猛，呼气要粗短，并发出哼声以助两掌之发力。 
作用：坚实肌肉，增长内力，强筋壮骨。 
意念：罗汉争力势行功时可以想象力士打夯，双手将夯举过头顶，再向地下用力砸去。

说明：练习内壮功，五节功法必须要按书中顺序一气练完，方可收式，每节功练三次的说法，是指一般练习者所言，如身体健壮悟性好，或有一定武术基础者，则以每节功练六次为宜，因内力的增长与练功的强度成正比关系，所谓强度即是运动量。练功强度过小，则身体没有反应，劳而无功；练功强度过大，则易产生疲劳，影响情绪，得不偿失。所以练功强度应以练功者的体质、年龄、性别、文化等方面的因素而定，不能强行一致。书中所言，每节练功次数，在此仅供参考而已。  
 “五毒手"功法第二部分--“外壮功” 
 “外壮功”是以雄厚的内功为基础,用意念以五种不同的手型,进行排手训I练的一种方法,武林中俗称“五行练手法”.它既可使练功者的内力得到增长,亦可测试出练功者的功力深浅。讲究用意，要求做到意到气到力到,切忌不带意念地蛮干猛练。 
“外壮功”练法介绍如下：练功前先备千层粗糙草纸,用红布缝制,做成排手功垫,平放于坚实的杂木凳或石礅之上。高度约与小腹平齐,练功者调整位置于凳前站立,准备练功。 
第一节:将军拍案: 
预备式:两脚开立,稍比肩宽,足心内涵,于凳前站定。两臂下垂,两拳紧握分置于两大腿外侧,拳眼向内,拳心向后,畅胸收腹,提肾缩肛,舌尖顶抵上腭,头项端正,呼吸自然,眼向前看(图47).左臂由左侧向上举起,同时吸气,左拳变掌五指极力张开,掌心内凹,向上提至左侧上方,膀臂伸直,掌指向上,掌心向前,右拳仍垂臂于右侧未动,眼看左掌(图48).上式不停左掌居高临下,猛然下拍在练功垫上,左臂微屈,五指张开,掌心内凹,同时两腿微蹲,气沉丹田,右拳仍垂直臂于右侧,眼看左掌(图49)。两腿直立,左掌握拳仍垂臂于身体左侧,拳眼向内,拳心向后,右臂随之由右侧向上举起同时吸气,右拳变掌,五指极力张开,掌心内凹向上提至右侧上方,膀臂伸直,掌指向上,掌心向前,眼看右掌(图50).上式不停,右掌居高临下,猛然下拍于练功垫上,右臂微屈,五指张开,掌心内凹,同时两腿微蹲,气沉丹田,眼看右掌(图51).将军拍案式,两手左右交替,各排打十次。 
要领:练功时精神要集中,手臂上举,要向上领气,吸气使气贯劳宫穴,向下拍击时呼气,气沉丹田,要注意提肾缩肛,舌抵上腭,口中并发出“哼”声,以助内力的发挥,全身肌肉要缩紧。 
作用：增长双掌内力。 
意念:练功日寸要富于想象。一掌拍下,犹如将军发怒，有气吞山河之势，以使手掌产生巨大的震力  
第二节力士神鞭 
预备式:两脚开立,稍比肩宽,足心内涵,于凳前站定.两臂下垂,两拳紧握分置于两大腿外侧,拳眼向内,拳心向后,畅胸收腹,提肾缩肛,舌尖顶抵上腭,头项端正,呼吸自然,眼向前看(图52)。右拳垂臂干右侧未动,左拳变掌,五指张开,经身前向右成弧线,向右侧上方举起,左臂微屈,掌心向内,同时吸气,引气上行,气贯劳宫穴,眼看左手(图53).上动不停,左臂上扬,左手迅速由右向上向前以手背猛击在练功垫上,左臂伸直,五指张开,掌心向上,掌指向前,同时两腿微蹲,气沉丹田,呼气,眼看左手(图54).两腿直立,左手握拳仍垂臂于身体左侧,拳眼向内,拳心向后。右拳变掌,五指张开,经身前向左成弧线,向左侧上方举起,右臂微屈,掌心向内,同时吸气,引气上行,气贯劳宫穴,眼看右手(图55).上动不停,右臂上扬,右手迅速由左向上向前以手背猛击在练功垫上,右臂伸直,五指张开,掌心向上,掌指向前,同时两腿微蹲,气沉丹田,呼气,眼看右手(图56).力士神鞭式,两手左右交替,各排打十次。 
要领:本式呼吸方式是采取吸长呼短的方式进行,两手交替摆开,不停地反手摔打在练功垫上,好像两条皮鞭不停地有节奏地向前向下抽击。 
作用:增强手背的抗击打能力。 
意念:本功动作，犹如力士发威，两手执鞭,左右反抽,响声震天,以提高练手兴趣。 
第三节金豹探爪 
预备式:两脚开立,稍比肩宽,足心内涵,于凳前站定。两臂下垂,两拳紧握分置于两大腿外侧,拳眼向前,拳心向内,畅胸收腹,提肾缩肛,舌尖顶抵上腭,头项端正,呼吸自然,眼向前看(图57).左拳变掌向前向上向头前上方举起,五指屈曲成虎掌，左臀微屈,掌心斜向下,同日寸吸气,领气上行,贯向掌指,眼看左掌(图58).上动不停,左掌以五指指尖向下迅速戳捣在练功垫上,掌心涵空,左臂微屈,同时呼气,两腿微屈,气沉丹田,口中发出“哼”声,眼看左掌(图59).两腿伸直,左手握拳仍垂臂置于身体左侧。右拳变掌向前向上向头前上方举起,五指屈曲成虎掌,右臂微屈,掌心斜向下,同时吸气,领气上行,贯向掌指,眼看右掌(图60).上动不停,右掌以五指指尖向前向下迅速戳捣在练功垫上,掌心涵空,右臂微屈,同时呼气,两腿微屈,气沉丹田,口中发出哼声,眼看右掌(图61).金豹探爪式,左右两手交替一上一下不停地戳捣在练功垫上,势同金鸡啄米,两手各戳捣十次。 
要领:本节功法意念全在五指之上,练习时由轻至重以 
防触伤手指,呼吸要与动作相协调不可忙乱。 
作用:增强两手手指功力。 
意念:金豹爪利能穿牛腹,练功时引以自比仿

第四节野马扬蹄 
预备式:两脚开立,稍比肩觅,足心内涵,于凳前站定。两臂下垂,两拳紧握分置于两大腿外侧,拳眼向前,拳心向内,畅胸收腹,提肾缩肛,舌尖顶抵上腭,头项端正,呼吸自然,眼向前看(图62).左拳屈臂向前向上向左侧上方举起,咯高于头,拳心向右,拳眼向后,同日寸吸气,意在左拳,眼向前看(图63).上式稍停屏气,左拳骤然向身前砸下打在练功垫上,左臂微屈,拳眼向前,同时呼气,口发“哼”声,两腿微蹲,气沉丹田,眼看左拳(图64).两腿伸直,左拳回收,仍垂臂于身体左侧,握紧拳心向内,拳眼向前。右拳随之屈臂向前向上向右侧上方举起,略高于头,拳心向左,拳眼向后,同时吸气,意在右拳,眼向前看(图65).上式稍停屏气，右拳骤然向身前砸下,打在练功垫上,右臂微屈,拳眼向前,同时呼气,口发“哼”声,两腿微蹲,气沉丹田,眼看右拳(图66).野马扬蹄式，左右两手交替各击打十拳。 
要领：练功时精神要集中,拳要握紧,气要贯足,打击时,由轻到重,以防手臂损伤。 
作用:以意领气,以气摧力,以力带气,增强两掌的打击和经受反作用力的能力。 
意念:野马性烈奔跑如风,蹄腿劲力,无以伦比。练功时示以扬蹿之势,以显其力.