武当五毒手(2)

“五毒手”功法第一部分--“内壮功"（即五行重手法内炼功） 
   “五毒手”是以雄厚的内功为基础的一种练手方法。因此在练手之初，特别注重和加强内壮功的练习。因它有坚实脏腑、强壮筋骨、发达肌肉、增加内力之功能，犹如建楼要打地基一样，地基打得愈牢固，楼可盖得愈高。 
   “内壮功”共有五节，通过五种不同的方法，以强筋壮骨，增加内力为宗旨，以达到以意领气，以气摧力，以力带气，使血流涌入双掌为目的。从而为今后“外壮功”练手时，打下坚实的基础，能起到 事半功倍的效果。“内壮功”练习的同时，如能配合“八段锦”、“易筋经”等功的练习，则长功更快，效果愈佳。 
“内壮功”内容介绍如下： 
第一节混元一气（金手） 
起势：身体立正，松静自然，下颏内收，肩臂松垂，两手贴在腿外侧、掌指向下，眼向前看(图1)。左脚向左横开一步，稍比肩宽，站稳，脚尖向前，五趾抓地(足心内涵)，两手仍垂于两大腿外侧，掌指向下，畅胸收腹，意守丹田(脐下三寸处：提肾(肾子上提)缩肛(谷道上提如忍大便状)，舌尖顶上腭，颈向上拔，头项端正，呼吸自然，两眼向前注视(图2)。 
待调息定，两手五指尽力张开，掌心内凹，掌心相对，两臂微屈，向前缓缓上提至胸平，同时吸气(图3)。上动不停，两掌姿势不变(掌指向前，掌距略小于肩：极力屈肘内收移向胸前，胸微向前挺出(图4)。 
上动不停，两掌姿势不变，由胸前慢慢向下沉按至两臂伸直，同时呼气小腹自然充实(图5)。左脚向右脚并拢，两臂松垂，两手掌指向下，仍贴于两大腿外 侧，眼向前看，还原成起势姿势(图6)。 
本节功法初习看要连贯做三遍，早晚各一次。  
要领：由运气开始到沉气为止，呼吸要求深沉细长，以配合两手的用力运动，两掌距离不变，在整个动作中，上提，内收，下沉均保持肘尖向下的状态，两掌在整个运行中要做到动作缓慢，速度均匀。 
作用：本节功能坚实肌肉，增加内力，强壮筋骨。 
意念：两手意欲将千斤重鼎举至肩平，移向胸前再慢慢放下，全都是用的暗劲，手臂可微微抖动，肌肉极力收缩，以助内力的发挥。 
第二节 苍龙运爪（木手） 
起势：身体立正，松静自然，下颏内收，肩臂松垂，两手贴于两大腿外侧，指法向下，眼向前看左腿向左横开一步，两肢平行站立，脚尖向前。同时两手握拳屈肘收抱于两腰旁，拳心向上，畅胸收腹，提肾缩肛，舌尖顶抵上腭，颈项向上拔伸，头部端正，呼吸自然，两眼向前平视(图8)。 
调息定左臂由左侧成45度角上举与肩平，同时左拳变爪屈腕屈肘，圈抱于身体左侧，五指均指右，掌心窝起，五指用力挺直。右拳仍成抱肘式，眼看左爪上动不停，左爪以五指用力带动左臂平肩向右侧移动，当左爪推移至右肩前时，左臂横于胸前(图10)。 
上动不停，左臂外旋，五指转向上，由右向左，按原来路线向左回拨平带至身体左侧(图11)。 
左臂极力内收左爪随之向左肩前挤压，五指仍向上(图12） 
左臂内旋向内转腕，五指转向下，不停向下顶按至左臂伸直(图13)。 
左臂外旋，左爪变拳屈肘，收抱于左腰旁拳心向上(图14)。 
右臂由右侧成45度上举至肩平，同时右拳变爪屈腕屈肘，圈抱于身体右侧，五指均指向左侧，掌心窝起，五指用力挺直，左拳仍成抱肘式，眼看右爪(图15)。 
上动不停，右爪以五指用力带动右臂，平肩向左侧推移，当右爪移至左肩前时，右臂横于胸前(图16)。 
上动不停，右臂外旋向外转腕，五指转向上，由左向右按原来路线向右回拨平带至身体右侧(图17)。 
右臂极力内收，右爪随之向内挤压至右肩前，五指仍向上(图18)。 
右臂内旋向内转腕，五指向下，不停向下顶按至右臂伸直(图19)。 
右臂外旋，右爪变拳屈肘收抱于右腰旁，拳心向上(图20)。 
本节功法，左右交替各做三遍，再收式还原成立正姿势，早晚各一次。 
要领：本节功法的呼吸要与两手的运作相协调，具体地说就是推、顶、拨、带时吸气，内收挤压日寸屏气，向下按顶时呼气，小腹随之充实。 
本节功法，两手用力而不僵硬，运作之时而不滞涩，要做到眼随手行，动作流畅，缓而行之，速度均匀。 
作用：本节功能坚实两臂肌肉，使气血涌向两掌从而增加了两手的内力。 
意念：本节功法用力时，要富于想象，以五指用力推舟入海，再回牵拔拉近岸，最后栽桩栓定。整个过程全都用的暗劲，船的吨位愈沉重，两手所需的内力亦愈大。