浅识“掤劲”与“掤法”(3)

   
       二、练法方式
    
       1、单练。在专门的单练功法和拳架中练出掤劲。
    
       2、对练。在专门的对练练功法和推手中练出掤劲，还可练出“掤”的用劲方法。太极拳推手的“不丢不顶，粘沾连随”是通过掤来实现的。
    
       三、单练功法
   
       经过二十几年的教学观察，我认为恩师林墨根先生传授的“根劲功”和“滚手功”对初级阶段的掤劲练习较好。“根劲功”由杨氏太极拳门内的“松腰沉提功”加上两手掤臂往上弧滚的动作，“滚手功” 由 “松腰沉提功”加上单手掤臂往上往外侧弧滚的动作，是桩功、腰功、胯功、掤劲相合为一的功法。在练时身体自然站立，含胸拔背、气沉丹田、松腰塌胯、尾闾下坠的从上往下松沉，实腿松沉一点，手臂就相应掤滚一点；腿再沉一点，手再掤滚一点；腿沉多少，手就掤滚多少；沉到脚底地面是行程的终点，手臂掤滚同时终止。这种“掤劲从脚底起”的练法，是松沉到脚底的地面反座弹力和腰胯之力整合一起推动手臂的掤滚。更为详细的练法和要领，在我的有关教学视频中讲解。

作者：陈雄