陈氏太极老架一路修炼秘要5(5)

第七十式：下步跨肱

动作一：接上势，身体微左转，两手微向上掤，提右腿向右后侧跨一步；目视右前方。

要求：跨步轻灵，虚实分明，上引下进，周身相随。此动吸气。

动作二：接上势，身体向右转，重心移至右腿；右手逆缠向右下分，左手逆缠前开；目视前方。

要求：以身带手，圆转自如，立身中正，虚领顶劲。此动呼气。

动作三：接上势，身体向右转45º，右脚尖外摆，提左腿向右前上步，脚尖点地；同时两手双顺缠侧掌相合于胸前，右手在上，左手在下，指尖朝前；目视前方。

要求：上左步要轻灵自然，并与双手协调配合。此动继续呼气。

内劲：劲由丹田下缠于右腿，随着跨步转腰，最后上行合于两手。

用法：身法上引下进，两手合击。

第七十一式：转身双摆莲

动作一：接上势，身体继续右转，重心在右腿，左脚尖为轴，脚跟外摆：同时两手双逆缠，右手上掤，左手下按；目视左下方。

要求：上掤下合，虚实分明，转换自然，脚跟稳固。此动呼气。

动作二：接上势，左脚跟落地，重心移于左腿，右脚尖外摆，身体继续右转；右手向右掤，左手下按；目视前方。

要求：虚实变换，转身自然。继续呼气。

动作三：接上势，重心移至右腿，身体向右转；同时左手顺缠前掤，领带左腿向前上步，右手上掤，目视前方。

要求：手领身转腿相随，周身一致，吸气。

动作四：接上势，左脚落地，身体屈膝下沉，重心在右腿，两手向右后捋；目视左前方。

要求：脚落地身体下沉，立身中正，两手掤劲不丢，继续吸气。

动作五：接上势，身体向右转，重心左移；两手由后捋转为走下弧的向前合劲，合于右腰侧；目视前方。

要求：塌腰松胯，周身相合，此动呼气。

动作六：接上势，重心在左腿，提右腿向左走下弧向上；再转向右后摆，两手向前与右脚击拍相合；目视前方。

要求：摆腿与手合击时速度要快，劲力完整一气，此动先吸气后呼气。

内劲：腰、裆盘旋劲落于胯，合于手，与右腿外摆相合。

用法：练习步法稳健，旋转自如，合力完整（脚外摆，手里合）。身体转180º或 360º都可以。

《 歌诀 》 云：

右手上托倒转躬，先卸右肱让英雄；

再将两手向左击，右脚横摆夺天工。