陈氏太极老架一路修炼秘要5

陈氏太极老架一路修炼秘要（五）

第六十一式：单鞭

动作、要求、内劲、用法同第二十六式单鞭。

第六十二式：云手

动作、要求、内劲、用法同第二十七式云手。

第六十三式：高探马

动作、要求、内劲、用法同第二十八式高探马。

第六十四式：十字脚

动作一：接上势，身体微下沉；右臂松肩沉肘顺缠里合，左手逆缠划弧合于右小臂内侧；目视右前方。

要求：身转手合劲不丢，以腰为轴，圆转自如。此动吸气。

动作二：接上势，身体右转，左脚尖为轴，脚跟外摆落地，重心移至左腿，右腿变虚脚尖外摆；同时右臂逆缠外掤，左手在内侧辅助；目视左前下方。

要求：虚实分明，圆转自如，掤劲饱满。此动呼气。

动作三：接上势，重心移至右腿，左腿屈膝提起。两手继续外掤；身体下沉，上下相合；目视左下方。

要求：屈膝松胯，上下相合，掤劲不丢。此动吸气。

动作四：接上势，左腿向左前开一大步；左手随开步逆缠下开，右手上掤；身体随开步下沉，立身中正，顶劲领起；目视左侧。

要求：手脚同开，周身一致，裆圆身正，虚领顶劲。此动呼气。

动作五：接上势，身体向右转，重心由右腿移至左腿；左手由逆缠变顺缠划弧再变逆缠合于面前，右手走下弧合于左肘下，手心朝下；目视身体右侧前方。

要求：重心移动，裆走后圆，扭腰转胯，手足相合。此动吸气。

动作六：接上势，提右腿，走下弧向左向上提，再向右后摆；左手下合拍击右脚面；目视右脚。

要求：右脚上起要走圆弧，松胯，用腰带动，手脚相合。此动呼气。

内劲：十字脚一势，劲由右腿缠至左腿，腰右转劲缠至左手，右脚外摆，左手下合，手脚相击。

用法：如两手交叉被擒拿，用足可里踢外摆。左手向左外击，亦可用肩撞击，达到解脱。

《歌诀 》 云：

两面交手较短长，上下四旁皆可防。

惟有拴横困我手，兵困垓心势难张。

岂知太极远无方，无数法门胸内藏。

山穷水尽疑无路，俯肩一靠破铜墙。

不到身与身相靠，虽有珠宝难放光。