杨式37式太极拳分解教学2(2)

第十二式：扇通背
动作：
   １、身体渐起，右臂内旋，使掌心翻朝右下，同时左掌移于右腕内侧，掌心朝右．随身体拔起，左脚自然领起，右掌屈肘稍回带，高与肩齐．
　　２、左脚向前迈出一步变左弓步式，同时右掌弧形上托，掌心朝外，置于右额前，左掌向前平推，腕与肩平，坐掌，眼神随左掌前视．
要领：身体拔起时右腿要沉坐，不要立起．上腿弓步与右掌上托，左掌前推要一到俱到．还要注意松沉右肩肘．
第十三式：斜飞式
动作：
    １、左腿重心不变，左脚尖内扣，身随之右转．同时两手顺时针划成抱球式，右脚提起． 
　　２、接着右脚向西北方撤出一步，先以脚跟着地，两腿沉胯开裆，两脚呈＂八＂字步．两臂仍呈抱球状． 
　　３、然后松腰胯，右掌由下向西北方列出．与右脚方向一致，高与额齐．左掌向左下采，置于左胯前，掌心朝下．随两手分，重心右移成右弓步式，眼随右手列出前视．
要领：斜飞式是先撤步后转身，不能一边转身一边迈步．还要注意转身时先松腰胯，避免笨拙。
第十四式：云手
动作：
    １、脚跟内收使脚尖朝正面，同时重心左移．随重心左移，腰身左转，右脚尖内扣成左弓步式．与此同时，左手由左胯旁臂外旋稍逆时针弧形上掤与胸齐，掌心朝里；右手臂内旋由上向左向下弧形下落与右胯平，掌心朝下，眼随左臂前视． 
　　２、身仍微左转，右腿先脚跟后脚小离地提起．同时左掌向左上弧形运展，随运随着臂外旋使掌心翻朝右前，坐掌，与肩平．右掌也同时配合经腹前向左上弧形运转，掌渐外旋，使掌心翻朝里与左肘对齐，两臂呈弧形．眼随体左转移视． 
　　３、脚向在脚旁一脚许平行落下，先脚尖后脚跟着地，同时身体重心移中成小开步．右掌随转体自左而上而前向右顺时外运转，掌心仍朝里，高与眉齐；同时左掌下沉逆时针移至左腹前，掌心朝里下．眼神关顾右掌右运． 
　　４、心右移腰微右转，左腿先脚跟后脚尖提起．同时右掌继续顺时针向右弧形运展，随运随着臂内旋使掌心翻朝左下，坐掌，高与右肩齐．左掌继续逆时针向右上运转，掌渐外旋使掌心翻朝里与右肘对齐，两臂呈弧形．眼随右掌前视． 
　　５、脚向左横跨半步，先以脚尖着地，接着重心左移而全脚踏实成骑马步．同时左掌继续自右而上、而前逆时针运转，掌心朝里，高与眉齐。右掌下沉仍顺时针移至右腹前。眼神关顾左掌左运。
　　６、心左移，腰仍左转，右腿提起。同时左掌仍逆时针向左弧形运展，右掌仍逆时针向左上运转，其动作与动作２同。
要领：云手步法要平行横向移动，踏下时要脚尖先着地，然后意含脚的外缘依次着地，而不是先脚跟或脚内缘先着地。一脚一经踏实，另一脚即离地，此起彼落，连绵不断；两臂运势要自然松展、园活、紧凑；四肢运动和身体转动均要以腰为轴，腰随手走，步随身换，缓缓转动，徐徐呼吸。注意立身中正和呼吸顺逆舒畅的要求。
第十五式：单鞭
动作：右脚下落于左脚旁，脚尖成４５度内扣踏实，接着重心移于右腿，左脚提起。同时右掌向左斜方平展，臂内旋使掌心朝下，五指渐撮成拢成吊手，左掌仍向下向右向上臂内旋使掌心朝里抱于胸前。  动作二、三与第三式的三、四动作相同。