杨式37式太极拳分解教学2

第九式：肘底看捶
动作 ；
    1、右手从右膝旁平举与左手平，扣右脚尖，两手平划椭圆形，收回再伸出。
    2、重心全部移于右腿，身体微左转，左脚提起向左后(正东)方摆出。随转体，左掌向左弧形平移，随移随着臂外旋使掌心翻朝里；右掌也紧跟着向左弧形平移，随移随着臂外旋使掌心翻朝前；两肘稍沉、微屈，使两掌心遥对。眼神关及左掌左移。
    3、左脚向左(东)落下，重心渐渐全部移于左腿，身体继续左转；右脚提起，向前微移落下，重心即渐渐移于右腿；随转体，两掌弧形向左平移，左掌移至左侧时即弧形向左下移，两臂随移随着内旋使两掌心翻朝下；眼神先关及左掌左移，当右掌将移至胸前时即顾右掌。
    4、重心全部移于右腿，左脚略提，稍移向左前落下，以脚跟着地，身体继续向左微转。随转体，左掌自左而．下向里经右前臂内侧向前上圆转穿出，掌心朝右，食指高与眉齐，与鼻尖对准；右掌向左经左掌外侧下盖，随盖随着握拳，置于左肘下，拳眼朝上，拳心朝里。眼稍关左掌向左下绕，当左掌经右臂里侧将要穿出时，即向前平视，眼神仍要关及左掌穿出。
    要点：
    1、自抱虎归山过渡到肘底看捶的动作须根据“一动无有不动，一静无有不静”和“绵绵不断”的要求进行，勿使有棱角和停顿处，要做得圆满、协调。步法和手法均须随腰转动。两脚不要双重，要此起彼落，象翘翘板一样。

    2、当两掌向左平移时，要注意勿使右掌荡下，在平移过程中右掌须坐腕；平移时左手去、右手跟，距离要均等。

    3、左膝要自然微弓，注意两肩不要上耸，松腰胯；两臂须呈弧形，不可挺直；胸部不要正对前方，要侧朝右前斜方；左掌要坐腕。
第十式：倒撵猴 
动作：
   １、重心不变，左脚轻踏实。同时左掌稍外旋前伸，右拳变掌，由肘带掌外旋后帛使右掌移至右胯旁，掌心朝上，五指朝前。眼神关顾左掌前伸。 
　　２、重心全部移于右腿左脚提起虚悬，腰身随之右转。同时，左小臂仍外旋前伸，掌心朝上，右肘继续后抽，右掌随抽随着向身后右斜角弧形撩起，掌心向上，高与肩齐。眼神咩顾右掌后举。 
　　３、左脚后撤一步，稍偏左落下，先以脚尖轻着地，同时腰微左转，身体朝正前方。随转腰左肘微抽沉，右掌上弧形收至肩耳旁，掌心朝下。眼前视。
　　４、左脚跟内收落地，重心渐移向左腿。随重心后移，右脚尖向左摆正落实成右虚步式。同时左肘继续后抽，使左掌移至左胯旁，掌心朝上，五指朝前。右掌从耳旁向前推出，沉肘坐掌，掌心朝前偏左，高与鼻齐。眼神顾及右掌前推。  要领：退步时必须一腿坐实，控制另一腿的后退。后脚落步时，先以脚尖轻着地，似有先探虚实之意，虚了即能收回，实了渐次落下。所支撑的腿要始终保持原来的高度，速度也要保持原来的速度。两臂园转运动时，始终注意双肩要平，同时贯穿松肩、沉肘、坐腕的要求。
第十一式：海底针
动作：
    １、随右腿撤步重心后移，同时左手从肩耳旁向前下按，右手臂外旋曲肘回带至右胸前，掌心朝左，五指朝前。眼神顾及右掌。 
　　２、右腿坐实，左脚稍里收落下，脚尖虚着地，成左虚步，同时身体折腰下沉。随折腰，右掌向下前插，指尖向前下，腕与左膝齐，左掌弧形下落于左膝旁，掌心仍朝下，五指朝前，眼神顾及右掌下插略前视。
    要领：当重心后移时，右腰胯微后抽，右膝渐蹲，由腰劲领回右肘、右腕。当折腰时，左脚虚点地面，膝微弓，重心仍在右腿，不可前移。右手下插时要以肩催肘，以肘催手。注意身体前俯时不要低头弓背。