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咏春拳的入门(3)

http://www.tjgongfu.com 来源：未知编辑：发表时间：2018-09-06

寸劲拳训练：二人正身对立，我出伏手日字冲拳发寸劲，连冲带打对方，对方以前膀后护手防御，然后转手，以护手变伏手伏按我手桥，膀手变日字冲拳同时打出，则我变前膀后护手防御，如此二人循环练习，注意发拳和另一手的伏按要同时打出，劲力冷而脆，此即咏春拳“打破”的实际典范例子，可一举将对手间架打散，而对方要注意听劲，在我发劲同时以膀手旋转卸力，并可稍向体侧转马，将我攻击引出中线，滑向体侧，而我则要尽力去以拳的桥底力挫压敌桥手，尽量往其中线打，这也是二人练习桥手力量的有效方法。
黏腿训练：二人侧身对墙，相互面对，以靠墙侧的手扶墙，不靠墙侧的腿提起，一人以足尖挑住对方足底，作从下——前——上——后——下的立摇运动，每次10圈即可，然后两人换位，换另一条腿练，另一种练法为：二人面对墙站立，互提相临近的一条腿，一人以足外缘托住对方足底，作从上——前——上——后——下的立摇运动，如此反复，然后两人换位，换另一条腿练，每人左右各10圈。黏腿是咏春步、腿、胯、膝等的基础训练，对以后的练习有极大的帮助，每回练完后，可以足面绷直作提膝练习，膝尽量往锁骨提，单要保持支撑足跟不可提起，腿不可弯，上身不可前倾迎合提膝。
踩脚训练：属于一种游戏，但对步法的移动灵活性和反映有很大的帮助，二人对立，一腿支撑，另一腿点地成虚步，一人以足前掌去踩踏对方足面，要出其不意，迅速启动，对方要反映及时，拿捏好时机，再对方快要踏到的时候挪移开，也可不停的左右点动（但始终只是前腿动，后腿支撑不必动），让对方腿定不住目标，练一会换自己踩对方。
为方便广大爱好者在短时间内掌握好好咏春拳对拆训练法。笔者根据这几年的练习与教学经验，将部分心得记录下来提供给广大爱好者做个参考。
咏春对拆训练法整个训练过程是在掌握调身及部分技术手法后，通过先辈在多场决斗经验中总结出来的几个核心对拆手法来进行技术训练上身定型。其训练分成几个阶段，为实现自身求得中心、重心的把握，结构体的定型到对对手的步避、身靠、手击的技术反应。其过程必须通过对拆训练的整型⒘匪佟⑿抟馊蠼锥巍?br /> 整型为训练者本身求整体打击力的过程，过程是通过调整身体躯干重心、中心把握，腰、马、步的调整，手臂各个关节的训练，来训练出寸劲及鞭弹之劲（各个训练要点另有文章介绍）。然后在几个核心对拆技术手法训练过程中体会对抗劲力情况下的技术定型上身训练。过程包括截击、卸借来劲的体会。
练速为各阶段的速度训练要求，不同的速度在不同对拆训练阶段中得到不同的效果。慢速是开始为训练动作达标的速度，为最初级的训练。中速度是训练心法、意境的速度。快速是训练反应及让训练者习惯在快速度的活动中去把握核心的东西。
修意为技术核心的心法训练过程，其目的是求得条件反射下的本能反应。是一种长期训练中求得灵手境界的修炼阶段。
当然既然是快速入门修意就不在本篇探讨，快速入门为的就是让训练者通过短时间的学习训练掌握好基础的整形及练速两个阶段。该快速入门教程可使参加学习训练的训练者理解好调身整型，通过调身整型把握好腰马劲的训练及使用，并把握好寸劲及鞭弹劲，理解步避、身靠、手击的最终核心训练目的。在通过慢速、中速、快速度的训练中基本把握自卫的能力。一切均是为以后的步避、身靠、手击的灵手境界打基础。
该快速入门训练法时间以 10天为限。对于外出求学的朋友来说是十分有利的。对于10 天能否训练出效果，笔者通过几年的指导教学，得出只要明白其核心原则并通过科学的安排及刻苦的训练，将会达到预定的效果。几个没有任何武术基础的朋友经过训练基本上能掌握到防身，并把握到以后该按照什么来继续进行训练。