内劲的速成练法

内劲速成练法 内劲速成练法
两脚平行分开与肩同宽。
 
两手五指自然分开垂于体侧。
 
两膝微曲涌泉涵空十趾微抓地面。
 
尾闾中正谷道上提。
 
头正劲直两眼平视前方。
 
全身放松，
 
排除杂念，
 
静立片刻。
 
 
 二、两臂由体前如太极起势那样缓缓直臂
 
举起，
 
与肩同高。
 
两手之间约与肩同宽手心朝下.
 
十指向两肘微曲沉肩附肘。
 
 
三、两臂不动腰向右旋
 
以腰催左臂向前水平伸出此时
 
右臂恰好随腰右旋被拉回略向后
 
形成左臂间伸右臂微后撤
 
（注意：右臂的后撤是由腰的右旋催送左手而自然
 
形成的决不是右臂的单纯后收）的姿势。
 
此时，
 
再将腰左旋，
 
以腰将右臂催送前伸。
如此不停地用腰的左右拧旋来催送两手向前来回伸探
 
十指微曲
意在指端。
 
 
 
初练时可缓慢运行主要体会腰催肩肩催肘肘催手的
 
三催劲。
 
熟练后可逐渐加快速度