南拳：罗汉伏虎拳十二桥手

十二桥手

   南拳练习特别讲究腰、桥、马、桥手的运用与练习是很重要的。各家各派的桥手都各有特点。南拳中有“一桥、二剪、三膀手”誉称。因此一桥十二势就是南拳秘练桥手的十二支。其玄妙之处在于“审时度势”放在第一位，精神必须集中贯注；劲法是关键，迎接必用吸，送去必用呼，这也便是行家常说的吞吐法则。打拳出脚一定要以声震敌胆，十二桥手是很注重内劲修炼的，有“内气先行，力在后随”之说。丹田盛而气力足，其实要求气走于脉络筋脉， 力出于自己的筋骨皮肉之中。

    一般打斗有力者，外壮筋皮骨为形、内壮筋脉为神，气血功于内壮，也功于外壮，只有弄明白运气之法，才能知晓气力的来由，自然也就可知用力及行气呼吸之妙。十二支桥手练习仅是刚柔合并的练习，可再结合上述行气之法门。做到远者拳掌到，近者肘膝攻。由此可知。力弱者踩边门（称偏门），强者近中宫（中宫也就是中攻）；同时，要求初习武者切记：“猛来切勿乱，快慢要从容，诸法皆练熟，运用妙无穷。”

（1）刚桥势

         刚桥一现有真言，二臂展劲力秘传；

         南派桥马威力大，习者留心按法传。

    姿势：取立正姿势，右脚上一步成右前弓后箭马，同时左手握拳由腰间由下向上抛出，拳心向上，而右手握拳由腰间由上往下向后挥出，拳心向上。

    要领：此拳主要练桥手功夫（先不讲技击拆门），旨在练好刚桥的大抛大展。它也是无一定势，大凡两手展开定得沉劲迫力，硬桥硬马。在南拳秘练拳技中，有时要求快速变猛打，更要有“一胆、二力、三功夫”的胆略，练刚桥也是为攻桥、破桥之过硬的大法，是练以桥硬桥刚的直桥快打之法。

（2）柔桥势

       气沉丹田引手出，南拳至宝内功术；

       别道此术无用处，不是久练不知足。

    姿势：取立正势，开四平大马，右手握拳于胸前，肘底与肋骨留中；而左手把一指定中原势，向前徐徐推出后又慢慢回拉。经长年日久练习，出拳出掌伴有刚中带柔之劲。

    要领：此势旨在练习内功内劲，常有“未学拳艺，先练运气”之说。按传统的练功方法，首先练四平大马，气沉丹田，要做到呼吸自然，不可有意造作。其中出手必缓以迫生内力要旨，导引丹田内劲透至肩膀和手臂腕部，由指、掌、足、膝、脚底又回到丹田，练到使整体沉静，灵目灵功。长久地练习能使精神充沛，也能增加御敌的胆量。习者一定要在平时的练习中，直正做到“收为吸、出为呼”。