木兰拳一路

木兰拳简介：
兰拳作为一项群众性的武术健身活动，已在海内外广为流传。由于它具有武舞相融、刚柔相济、造型优美、乐曲动听、易学易练、老少皆宜的特点，深受广大群众喜爱，尤其受妇女的青睐。
为了在普及的基础上，进一步规范和提高木兰拳的演练水平，帮助木兰拳爱好者深入理解，熟练掌握三个国家规定套路的演练技艺，我们经过多年的研究和实践，编写了这套教学辅助读物，从一招一式着手，把套路中的第一式进一步分解为若干动作，并设置了相应的口令，以便于集体教学。每一动主要分为三个内容：一是动作说明，以国家规定套路的文字说明为准，进行了一些合理的分类、修订和细化。插图改用照片，更显直观。动作也进行了一些合理的修订和增添。方向改用方位角表示。二是动作要领，按照木兰拳的特点，尤其是身韵要求，结合每一动的姿势加以详细说明，能帮助学练者弄通理论，掌握要领，提高技艺。三是对应音乐，根据伴奏乐曲的音韵旋律特点，将每一动与相关的乐曲位置相对应，以求集体演练时的整齐和统一，使音乐成为木兰拳的灵魂。 
本书图文并茂，可作为木兰拳教练员辅导员的教学辅导资料，也可作为木兰拳爱好者提高自身演练水平的参考用书。
要真正掌握木兰拳的演艺技能不是轻而易举的事。初学者要逐步领会，反复练习；教练员辅导员也应不断提高自身的演练水平，并由浅入深，循序渐进地进行教学。

木兰拳徒手一路分解教学
 预备式 面带微笑，虚领顶劲，双目平视，舌抵上腭，口微闭，含胸拔背，气沉丹田，两手放松垂于两胯旁，两膝微屈，双足平行 (相距一拳)，全身放松。
1．东方欲晓     双手从两侧由手腕转出，手心向上渐提起，眼看右手，手提至头上方，双手向前转手心向下，至胸腹下呈抱球状，意到丹田至涌泉，再由胸下提至头部，两手心转向上翻掌，同时两脚跟提起，眼看右手，两手与两脚跟同时下落，手心向下渐落至腰两侧，眼看左手，然后双手与双脚跟再提起，双肘弯曲，同时脚跟落地，两手拉直至肩平，两手心向外推掌，然后再将两手放平，两手心向下。

2．请拳起舞 手腕带动两手从两侧向前置于胸前，右手握拳在前，左手掌推住右手拳渐渐推出，再由两手朝外转为圆弧收进，左手背在上，右拳在下，提到与头顶平，由十指相对变为指尖向上，手心向外，同肩宽，渐下至胸下，转为指尖向下，提起至头平，手指尖从相对转向上，两手心向里渐下。

3．踩莲展翅 左脚下沉为实步，右脚为虚步，渐提起，身体向右转，重心向前、弓步，两手心从腰部再向两侧拉开，翻动手腕，手心向上，托掌同肩平，左后脚跟劈脚，身体渐后坐．右脚掌向右劈脚。然后身体重心向前。

4．踩莲花球 腰右转，左脚踩莲上步，腰带动两手合拢手心向上，同时下蹲，右手在前左手在后带一只如意花球。

5．彩虹飘荡 左脚为实步，身体重心向前，身体渐起，双手提起，两手心朝外，推掌式同肩宽，身体后坐，两手随之拉下，手指朝下，身体重心移向左脚，双手拉至头部，手心朝里、转手指朝上。

6．巧坐金莲 双手随双脚渐渐蹲下，腰带双手从两侧拉开，如雄鹰飞翔，手背向上，带动手腕，翻双手腕，手心向上呈托盘式，与肩同高。

7．左右摇肩 身体渐起，眼看右手，双手在两侧，手心向上，腿成弓步，腰带左右肩带肘然后带动腕，腕带动掌，手心向外推掌。