谈通臂拳的松肩

谈通臂拳的松肩 

任何一门功夫，一个拳种在训练中无一例外都提到了“沉肩坠肘”这一要求，说明沉肩坠肘在武术中有着举足轻重的位置，练拳时还要求“手不离肘，肘不离肋”，这个肘不离肋就是坠肘，坠肘是为了蓄势待发，同时还能防护最为薄弱的“软肋”，要坠肘就必须得沉肩，肩不沉，肘就坠不下来，那么要想肩沉，这个肩就必须得“松”。

中国武术在交手中讲究“踢、打、摔、拿”，两臂的作用显而易见，五行通臂拳中五个基础手法即：摔拍穿劈钻，皆为上肢的运动，所以它尤为重视两臂的训练。明末著名学者黄宗羲在其《南雷文集·王征南先生墓志铭》的六路歌诀写道：“佑神通臂最为高，斗门深锁转英豪；仙人立起朝天势，撒出抱月不相挠；扬鞭左右人难及，煞锤冲掳两翅摇。”拳谚又云：“琵琶骨活如扇，两手相连似星窜。”，这里都形容两臂如挥鞭、如摇翅、如扇子，要伸缩、开合自如。特别强调松肩探臂，将全身之力通于臂，贯于手，伸手之时，由探臂松肩、合肘顺膊舒腕，劲贯于指，探至极处，粘衣发力。

要想将全身的力量通过两臂发放出去，肩就必须得“活”。肩关节是人体活动范围最大的关节，在交手时两臂的活动范围越大，它的打击面就越大，它是连结躯干的重要部位，出拳发力都来自于腰，是通过肩肘腕一节节传到手上，所以肩是臂与躯干相连至关重要的一个环节，肩若是僵，腰背发出的整力就不能有效的发放，就打了折扣，虽说肩是人体活动范围最大的关节，但在练功当中最不容易松的也是它，肩松活了，弹抖力就能发出来了。

中国武术各有各的练功门径，太极以空中求、八卦以变化求、形意以直中求，通臂以柔中求。通臂讲柔而不软，松而不散，刚而不僵，要求是九柔一刚，这个柔就说的就是要“松”、“活”， 松则柔，柔则活，活则灵，灵则巧。所以通臂拳在基本功训练时多练活肩、活背，活腰、活胯，处处体现一个“活”字，但活肩在通臂拳中尤为重视，要求松肩开节，不光要松，还要练开，练开了就更加灵活了，变化就更快了，只有活才能多变，才能有效的打击对方。有诗云：

一法得门百法合，两膀抡起似纺车；

转不停车车轮式，圈圈如珠肩要活。

通臂的活肩有很多方法，称之为法根，法是原则，根是基础，说明它的重要性。有单摇臂、双摇臂、推膀子、洗膀子、伸肩等等，尤以单摇臂最为重要，俗称摇山，也称为风轮式。右臂前摇：要求两脚不丁不八，四六虚步站立，左脚在前，右脚在后，重心落在后脚掌。舌抵上腭，嘴自然闭合，气沉丹田，全身放松。左手扣在丹田处，右手为掌，右臂在体右侧划立圆。右手运动方向为自右体下由后而上，再向下达右体下侧为一圈。摇臂时要求上贴耳朵，下贴裤子，以腰带臂，不要用力，有脱臼之感，速度宜慢不宜快，一分钟摇60次至70次为宜，不要憋气，抬臂吸气，落臂呼气。右臂后摇：只是右臂的转动方向是自下经前方而上，从体后侧下落到体下侧。通臂拳法根，以臂为轮，以肩为根，前后摇各一百次为一组，两臂更换操练，利用离心力，使肩窝拉长，肌腱韧带松活，血气贯注指梢，兼练桩功。

这种锻炼方法对健身也是非常有益的，但随着年龄的增长，人体的肩关节不如年轻时活动范围大了，关节也就不灵活了，而且越来越僵，直至产生沾连，很多人到了五十岁左右肩关节疼痛，这就是通常说的五十肩，有些人认为是受风了，就去扎针灸、烤电或按摩，一段时间下来还是不能消除疼痛。要想解决这个疾病，就只有做上述的放松活动，才能消除疼痛。

五行通臂拳出手要求探背松肩、合肘顺臂、舒腕弹指，常练五行通臂拳能活动各个关节、抗衰防老。人之所以能够活动自如，关键在每个关节的灵活自如，每个动作都有关节的参与，关节不活人体就僵，通过运动使人体的关节放松舒长，增强了人体的柔韧性、灵活性。五行通臂拳法讲究松静自然、不僵不滞、周身关节要松舒，每个动作都是以腰、脊为中心，上摧肩肘，下摧胯膝，节节贯穿。探臂松肩，瞬间依次带动上肢和下肢完成一个动作，这些动作无疑都强化了人体各个部位关节及关节周围肌肉、韧带的锻炼。特别是肩与胯、肘与膝、手与脚的协调运动，经过长期锻炼，肌肉拉长而富有弹力，关节圆活而运用自如，从而达到放松身心，强健体魄之目的。