截拳道身体硬度训练

硬度是格斗中不可忽视的一环。前面提到的双拳支撑便是很好的拳面硬度练习，用此动作练习俯卧撑，可提高拳头的硬度。但练习时要小心，以免受伤。
　　笔者认为，最好的硬度练习方法是击打练习(如打沙包等)。初练时，最好用豆类等装填沙包，随拳面硬度提高再逐渐换成沙子。打沙包时，有快打快收、快打慢收两种方法。快打快收，即快速出击，击中沙包后快速弹回，如快拳击人一般；快打慢收，即快速出击，击中后，拳停在沙包上片刻再收回。二者各有宜处，练习者可自行体会。打沙包时，如想练力量，则应尽量缠上护手绷带，或带拳套打重沙包；如想练拳面硬度，则应赤手打沙包 (最好是墙壁沙包)，击中沙包后，手臂不要完全伸直 (图7)。
　　硬度练习不单指拳面，还包括掌面、掌缘(即“手刀”)、手指、手臂、肩膀等。部位虽不同，练法却大同小异。值得一提的是，手指的硬度练习要极小心。一种有效的手指硬度练习便是传统的插沙，但会有损伤，且须用药，所以不建议武友练习。
　　练掌面及掌缘时，要注意击打位置，应以掌根为力点 (图8)。掌缘攻击力量大，速度快，若准确命中对方颈部，会有生命危险。应重点练习此法，但切记慎用。
　　手臂抗击打练习非常重要，因为格斗中主要的防守武器是手和臂，臂的作用又大于手，若没有一个坚实的手臂，很难挡住对手的攻击。简单的练法是一臂在上、另一臂在下，两臂互撞(图9)，由轻到重，互撞3～5分钟，然后双臂交换位置练习。也可用手臂击打沙包或各种材质的柱子，注意要由轻到重。
　　截拳道基本上没有肩部攻击法，但作为贴身战时的意外武器，建议练习一下肩部的硬度.