两脚自然站立,两手臂在身体左右两侧,五指张开,手臂与肋部之间间隔一个拳头。用腰胯提起右腿缓慢向前迈步,起脚要平,当脚向前运动距后脚有一脚之长时
练习时,浑圆桩姿势站立,左脚向前迈出一步,双手抱球状与肩平,手心朝下,十指微张,尔后双手缓缓提起,如搭在一个水中之大气球上,身体慢慢往下沉坐,手臂仍保持在意念中的水面大气球上,身体和头部从右手臂内侧下沉,斜向左手臂内侧上浮而拔起,头部缓慢浮出意念中的水面,回到原状后,再作沉与浮的练习。
此式可左右交替练习。简而言之,就是:手上举,身下沉;手左去,身右来;身右来,手左去;手下按,身上拔。练习时,要目随意走,手底留痕。在上下、左右、前后以头部领着上体作圆形运动中,手臂始终保持在意念中的水面上,在两手向下推按的同时,身体要有向上伸拔之意,使身体各部位同时得到收蓄放长的锻炼。这样,身体便会形成一种波浪力。由这种上下拔长而荡起的纵形波浪力,再借双手左右圆撑之势,就能使纵形波浪力中又带出了横形波浪力。
在练习“金龟出水”试力时,要注意以头带身,据科学验证,头部活动和寿命的长短有一定的关系。自然界的鹤、蛇的头部活动范围可达360°,它们可以活到发育期的10倍以上,而人类的头部活动幅度仅有90°,只能活到发育期的3倍左右。因此,学会鹤、蛇的头部转动可达脑体交替、上下交替、左右交替、前后交替之效,可使人的思维敏捷,关节灵活,并防治中风、颈椎、脊椎和腰腿等慢性疾病,常练此式可健康长寿。
再者,练习此式还有助于下肢力量和身体的协调性、灵活性及柔化力(此式内含撑、抱、推、托、按、偏等多种劲力),高妙的左右幻影等技法亦在其中。
注:本文来源:互联网 作者:不详