浑圆功之五形动功(3)

　　五、蛇形：

　　丁八步自然站立，如左脚在前，左手半握拳抬至左腿上方，高不过肩，前伸不超过脚尖，拳眼朝上，大拇指指向前方。右手五指微握，放于胸前。左手腕向右，身体向左；右手腕向左，身体向右。反复练习后再换成右脚在前，右手半握拳抬至右腿上方练习。应左右反复交替练习。上述姿式不变，配合滑行步练习。如左脚在前，当左手腕向右的同时左脚向前移动，步子不宜大，右脚随之跟进。后退时，先退右脚，即在左手腕向右边摆动的同时退右脚。反之，右脚在前亦如左脚在前一样练习。可左右反复练习。　

　　注意：动起来应以腰的转动来带动手的运动；前手半握拳的左右摆动幅度应以鼻子为中心，不要超过自己的面部；向前行进以脚尖先点地，向后退以脚后跟先落地。　

　　意念想象自己犹如灵蛇一般游动。蛇形对肠胃病、贫血、风湿性关节炎、妇科病、腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎骨质增生、颈椎病等慢性疾病均有良好的疗效。蛇形是五形动功中练习难度较大的一形，此形可练习全身的协调性，练得纯熟自如以后，对提高推手、散手的水平大有帮助。许多高级武功，如惊力、惊抖力、惊弹力、左右横力等均出自蛇形。　

　　在练习时，五形动功做得越松柔自然，发力就越爆，越脆。如果说，站桩是练习神、意、形的高度合一，那么五形动功则是练习在桩功合一下的高度协调。这种动静结合到了高级阶段，便无形无意，彻底恢复了人的本能，也即由松达到柔，由柔达到虚，由虚达到灵。灵者，本能也。在练习五形动功时，首先要学准姿式，祖国医学认为：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱。”

　　练习动功的要领：

　　(1)意，练动功要有意念。

　　(2)慢，动功速度要慢要匀。慢，可以消除大脑、心脏的紧张，以便在轻松自然中得到休息。所以，在做动功时，心跳不加速，脑袋不充血，神经不紧张。以这三项为前提，达到养生治病、健康长寿的功效。从武功上来说，慢，可使动作上下协调，周身一致，减少消耗，增加补充，使功夫向深度发展。　

　　(3)松，做动功时，大脑要放松，肌肉要放松。动作僵硬，根在思想（紧张）。我们之所以强调松，目的有两个，一是为治病健身，二是为技击自卫。前者以松达静，通过思想放松和肌肉放松，去消除精神与身体的紧张（一个人若长期处在紧张状态，易患中风、心脏病、高血压、甚至精神病），增进新陈代谢的机能，促进血液循环，减缓衰老进程，达到健康长寿之目的。后者如想尽可能多地把自己的内力释放出来，那就必须尽量放松四肢，松开全身之力的闸门（即人体的每个关节），使气血畅通，为内力释放开辟一条畅通无阻的道路，以便发挥出惊人的技击威力。这正如王芗斋先生所说：“形体愈松，血液循环愈畅，气力增长愈快；如用力则身心发紧，全身失灵，甚至有血气阻塞之憋。”

　　(4)整，所谓整，就是上、下、左、右、前、后、内、外，神经、肌肉、骨骼的全面锻炼，整体锻炼。另外，在练习五形动功的过程中，还可以将“金龟出水”试力当作辅助功来练习。