功夫网

南少林金刚铁骨拳(2)

http://www.tjgongfu.com 来源：未知编辑：发表时间：2018-10-23

南少林金刚铁骨拳是南少林秘传的功法之一。金刚铁骨拳在历代传习的过程中逐渐被修改完善，所以版本种类众多。练习此功的体会是：出功快，效果明显

　　4、紧拳训练
　　练习者自然站立，双臂前伸与肩同高，双手握拳。双拳逐渐加力，一次紧过一次，每一次呼吸都紧一次拳。紧的过程是在不松的情况下继续加力，这是本功训练的核心之处。呼吸49次，共加力紧拳49次。
　　5、松紧训练
　　站姿同上，随着呼吸进行拳一松一紧的练习。吸气时松拳，呼气时紧拳。这是训练瞬间爆发力的最好方法，切勿小视。
　　6、独臂支撑训练
　　独臂支撑，身体侧撑。练习时一定要加意念训练，意念自己的拳头慢慢陷进大地，一股力量源源不断涌入地底深处。如此练习10分钟，之后换另一只手练习。这种方法可以尽快强化拳骨的硬度与手臂的力量。
　　7、拳卧撑训练
　　练习者以拳为支撑点练习俯卧撑。练习时宜慢不宜快，吸气时身体缓慢降下，呼气时缓慢撑起，如此练习49次。练习者刚开始可以练习24次，逐渐增加。
　　8、撞拳训练
　　撞拳训练一是要放松拳臂，二是要练习短距离爆发力。练习者将双拳置于胸前，拳面相对，短促用力撞击，撞击要“啪啪”干脆，力度逐渐增大，每次对撞100次即可。
　　9、击靶训练
　　练习者制一个沙袋，里面尽量装铁砂，也可装一些绿豆代替。每天用双拳轮番击打沙袋，配合各种步法、身法练习，以求接近实战。每打出一拳都要意念将沙袋里的铁砂（绿豆）击个粉碎，在实战中也要有一拳击碎对手骨头的意念和气势。