南少林金刚铁骨拳

南少林金刚铁骨拳
南少林金刚铁骨拳是南少林秘传的功法之一。金刚铁骨拳在历代传习的过程中逐渐被修改完善，所以版本种类众多。练习此功的体会是：出功快，效果明显，出拳势大力沉硬打硬进。此套功法对练习散打拳击的朋友在完善自己的拳法重力训练方面也大有益处。
　　金刚铁骨拳内外兼修，不可偏废其一。身体弱者可以练习内功来增强体质，之后再进行外功硬度训练。全程练习需要80天，每天练习1～2个小时即可。
　　1、三转丹田功
　　练习者寻找一个空气流通的空地，或者在自己的卧室也可以，但是要注意开窗通风。练习者自然站立，双脚分开与肩同宽，双手重叠置于丹田处。眼睛轻闭，嘴微合，以鼻自然呼吸，全身放松。
　　练习者意念自己头顶处有一火球，放出红色的光芒，由百会传至膻中进而丹田处，在丹田处顺时针旋转3圈，之后慢慢扩散至全身，全身温暖舒适无比。如此练习20分钟即可，时间充裕者可以练习30～40分钟。
　　收功时，练习者以嘴深吐气3次，每次吐气都意念将自己体内的污秽浊气吐出。之后双手干擦脸，再轻轻拍打身体，散散步。
　　2、丹田聚气法
　　练习者成马步站立，双手侧举与肩平，眼轻闭嘴微合。意念天地灵气源源不断涌入自己的丹田，再通过丹田传至双拳，此时双拳用力紧握一次。如此反复练习49次即可。收功要求和三转丹田功一样。
　　3、开山桩练习
　　练习者仍然以高马步站立，双拳握紧提起置于两腰边，以鼻深深吸一口气，吸满后突然大喊“呵”，双拳迅速向前快速有力打出，意念双拳面前各有一座大山被自己的双拳击碎。如此反复练习49次。