它能改善脑部供血的能力，消除大脑疲劳，恢复体力，同时增加脑血管的抗压能力，使脑血管变得柔韧，有效预防脑溢血...

在墙上挂一本很厚的挂历,用全力打不会痛为宜,在这个基础上每天打100拳,每天把挂历撕一些,到最后挂历没了，你全力打墙也不会痛...

发展柔韧素质的目的是为了提高跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。其伸展能力的提高主要是由于"力"的拉伸作用的结果...

力量是肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力，根据肌肉收缩的形式可分为动力性力量和静力性力量两种，前者指肌肉进行收缩时所产...

杀气可以调动起超常的能量，是无可否认的。在舍生忘死、有我无敌的心理作用下，大脑皮层及神经反应处于极度兴奋状态...

比如以后手冲拳为例,打击的瞬间,后腿由格斗式的180度发力登转90度,蹬转配和越充分,拳法就越有穿透力,给对手的打击也就更甚,还要...

开始阶段以徒手蛙跳为主，当经过一段时间的训练以后建议买砂背心和砂绑腿，这样对提高弹跳更有帮助...

正压：把脚放在物体上，髋关节与物体同高，两腿伸直，双手放在膝盖上，用力下压，但手不可用力过猛，否则会伤害膝关节...

初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头...

前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交*两臀伸直上举手心向上...

马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势...

拳术中的力量是指什么呢？它是看不见的，但却能感觉到。它表现为人体内部和人体之间的相互作用，是能量从出击部分传递到被击部分...

墙而立，膝曲，半弓步，双掌抵墙，足发力，但手臂不能用力，越松越好，意向前推。 比较这两式，体会腰的感觉...

不要快，一呼一吸做一次，尽量用力前踢，发腿初始不要用力，当渐要达到极限时，方才用上最大的力量（请注意在体能的允许范围内...

拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4...