30小时劈叉练习(2)

10、松腿，2~5分钟

上面几步完成后，要将双腿放松处理一下，以免积劳成伤。

方法：

1）直身站立，采用边走边轻踢的动作（高度不要超过膝关节）；或一脚站立一脚提起做抖动的动作（幅度不要太大）；或坐地、床上，将双脚弯起，用双拳轻轻捶打双腿；

2）站立，双手扶膝，以膝关节为中心做旋转运动；或一脚站立，另一脚尖轻轻着地，做绕圈运作。

以上所有过程，约一小时左右，每天下午之后、睡觉之前，任选某个时段，坚持进行练习一个月，即30个小时左右，30岁以下的人，劈叉没有丝毫问题。

以上各动作，切忌肌肉紧张，要在完全放松的状态下完成。