意拳养生桩(2)

　　（一）健身桩的基本外形
　　健身桩的形式繁多，有撑抱、平抱、推托、提插、扶按、提抱等等形式，此处介绍的是平行步撑抱桩。
　　首先要凝神定意，两脚分开与肩同宽，两脚尖稍外分呈外八字形，膝关节微弯曲，胯部微收，臀部似坐非坐，小腹应常圆，胸间微含蓄，两手在胸前呈抱球状，手心向内，两手间距两拳左右。肩撑肘横，力贯掌心。头直目正，颌下若夹一乒乓球，腋下若能容球，顶心如有细绳吊系。
　　（二）健身桩的基本要点
　　在进行健身桩锻炼时，其基本要点有三：
　　1， 精神集中（思想意念集中）：先要凝神定意，目光远望，默对长空，扫除万虑。
　　2， 周身放松：也就是内外放松，四肢百骸大小关节以及内脏尽可能松弛，但是要求“松而不懈”，既要维持姿势又不要用力。如一时做不到上述境地时，可用意念诱导，设想自己站于水中，头部露出水面，身体随水浮沉。设想稍许，自然会感到身体有漂浮感，内外放松，四肢百骸及内脏无处不轻松舒适。
　　3， 呼吸舒畅：呼吸不用人为造作，用自然呼吸，气不可提，更不可沉，要匀静自然。如感觉呼吸不适，可改为口鼻同时呼吸，缓缓地长出气，至舒适为止。呼吸自然是意拳健身桩区别于所谓“气功”的一条重要的原则。以上所述为练习健身桩的三个基本要点。除此之外，还要遵从一般医疗体育的要求，如衣着要合体，腰带松紧适度，不饥不饱，练功前排除大，小便等常规做法。还要贯彻区别对待，合理安排运动量与循序渐进等原则。 
　　（三）健身桩意念的运用，
　　关于精神假借与意念诱导的作用及意义，均已在前章节中做了扼要地说明，这里仅就前期训练中的运用作一简单介绍。
　　精神假借，意念活动似是二而一的概念，而从拳术训练的实践上说，假借是意念的活动内容，是为意念服务的。为了叙述的方便，统称为意念活动。在后面的健身桩训练的介绍中，将对意念活动的内容做过细地描述。诸如：头如线系、似笑非笑、环抱纸球、似坐非坐、神意内敛、敛神听微雨、腋下容球、手扶水中木板、身下无床以及体会水中阻力等等，已构成前期训练的意念活动的最基本内容。下面介绍的几项意念活动，只作为基本内容的补充与辅助，仅供练习时参考。
　　如感到周身放松有困难，可以设想身在浴盆中的感觉，或仰卧于水中，头露于水面外，身体随水沉浮。练习稍久后，自然会感到身体有漂浮感，内外放松、四肢百骸及内脏，无处不轻松舒适。
　　作为感觉器官之一的皮肤，由于缺乏锻炼，往往影响整体的放松，造成反应不灵敏，动作不协调。为此可以设想站在淋浴喷头下面，温度适宜的小水珠从头到脚流遍全身，用皮肤感受那些细小水珠淋浴的舒适感。亦可设想微风习习、吹遍全身，根根毛发都可以感知清风往返和轻拂舒畅。进而，也可以摸索在水中或者大气中感受水的或空气中的阻力与浮力，既是芗老所说“要学会在空气中游泳”之意。
　　意念活动的选择，最好切合自己的实际情况。意念活动的再现是需要亲身感受的，不可强求，不可执着，要在自然中逐步去做。意念活动要适可而止，如果一时做不到上述要求时，不可急躁，以免造成紧张。另外做意念活动时，达到了既定目的，就不必再用意念活动，直到那种舒适感觉消失时，可再用意念诱导。还有一点要注意的是，我们在采用意念活动的内容时，都是美好的事物和良性的诱导。曾经有的气功师在教人练功时，要人们去想漂亮的女人，结果是毁人不是健身，可以说这样的功法实在是一种罪过。