练武讲究发力,力的大小由内气的充足与否来决定。所谓养根,指的是气力的根源,气根在腰,而身根在脚,肱根在膀。力的运用条件有二,其一,在于大脑的指挥,其二,在于身体的运动。
八、七打谱
头打乐意随脚走,你是神仙也难防;膀打起势进中意,去势好比虎扑羊;肘打去意战胸膛,两手只在洞中藏;脚打踩意不落空,消息全凭后腿登;膝打阴阳犯阴阳,灵机全在心中藏;胯打中节必相连,阴阳交合得了难;手打几处要分明,好像猛虎出了笼!
九、十六练法
一踩,二践,三缩,四蹴,五肩,六合,七楼,八正,九奇,十径,十一进退,十二起落,十三阴阳,十四五行,十五动静,十六虚实。
十六练法是练拳的应知应会,其平包含着兵策战术和实用方法,习武者通过日久的练功可以理解其意。
十、桩功
桩功即为扎架子,以弓箭步为基本法,弓步起源于古代兵马交战中步兵开弓放箭摆出的架式,武术中称为“弓箭步”。对于开弓放箭的架式来说,古代武
术家设计弓步不是为了看它的外形,而主要是取它其中的内力学(弓步的习练方法已在《武魂》2000年1月刊“单把”一文中介绍过,不再赘述)。
十一、文捶与武捶
文捶适宜初练者,发力柔缓,不震脚,多用暗劲,行拳讲究稳沉,速度比起武捶稍慢,力度据年龄而增,练功年龄在8-16岁之间。
武捶刚猛激烈,练冲击力、耐力和爆发力,行拳心狠势猛,震脚有声,表现出明劲偏刚,威风凛凛。练拳年龄在16岁以后为宜,力度、速度随日月而进。
十二、阳功与阴功
阳功:春夏二季练功时间安排在早晨6-7时,秋冬二季安排在早晨7-8时,背向阳,无论动功与静功,脱帽,穿布衣、布鞋为好。练功之前和结束之后,做深呼吸五次以上,以充自然之阳气。在初升的阳光照耀下,毛发与脊背可采集太阳之精华,一天之内,初照的阳光似为四季的春光,可增能量,坚骨髓,长精神。血液循环由一夜的缓流,通过练功和日照,逐渐变化得以适应激烈运动。同时,体能的内收状态由夜间到白天,逐渐变化,使体能达到向外放的状态,根据运动的所需,释放出一定的能量,如此运动,可以提高功夫。
阴功:早在夜幕降临之后,晚饭约一百分钟后,每天坚持练功。尤其是在每月农历初十之后,新月新生,在室外地势稍高之处,脱帽,布衣、布鞋,在皓月当空之下,面部向月练功,以文捶静功为主,如:十字连环把、马步推掌、贯指功法等。练功结束之前,约用一支烟的时间,盘膝打坐(用席垫、毡垫均可),闭目养神,腹部、脚心、手心向月。这样,使劳动一天的身体,血液循环由激烈的状态逐渐转变为缓流的状态,然后,周身进入休息。
在月光之下练功,以充天地之阴气,使筋肌骨得以坚实强壮,五脏六腑得以强健,人体接受月光的照射,同样能增能量、长精神,与白昼不同的是,白天体能属于外放状态,而夜晚体能处于储备(内收)状态,使白天消耗的体能重新得到恢复。
阳功与阴功的特点是:阳功类似中医的补气,阴功类似中医的滋阴,阴阳平衡,功夫日增。
十三、练武忌偏
练武忌偏,何谓偏?由于练功,使身体过度劳累,导致和加重心、肝、脾、肺、肾内五脏的疲劳,天长日久,必然病变。所以,力不可用极,力尽人伤。
人的各部位和器官所承受的负荷是有限度的,练武人须知:久听伤脑;久思伤神;久视伤血;久睡伤气;久坐伤肌;久站伤骨;久行伤筋。
以上就是古人常说的“五劳七伤”。
练武人讲的是强身健体,绝不允许破坏性练功。
十四、流传下的拳法
流传下的拳法大体分三种:1.定身拳,2.盘式拳,3.套路拳。