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提高跆拳道的速度

http://www.tjgongfu.com 来源:未知 编辑:发表时间:2018-12-06

速度素质是指人体进行快速运动的能力。速度包括反应速度、动作速度和位移速度。反应速度是指人体对刺激发生的反应的快慢

“快”是搏击致胜之道,唯快才能避敌之锋,蹈敌之隙,才能出其不意,攻其不备。速度是搏击的三大要素之一,三大要素即进击速度、打击强度、攻击目标,要是想提高搏击强度,那么就应在速度素质上下功夫。
  速度素质是指人体进行快速运动的能力。速度包括反应速度、动作速度和位移速度。反应速度是指人体对刺激发生的反应的快慢,如对抗中从看到目标到起的时间。动作速度是指完成单个动作的时间长短,如搏击者的侧踹动作的的攻击速度。位移速度指通过一定距离所用的时间,如相互对峙中的近身速度。
  
一、缩短反应速度
  反应时决定反应速度的快慢。对抗中主要是用眼睛观察获得攻防信息,通过中枢神经判断,再把信息传到肌肉,肌肉开始收缩这段时间属于反应时。要缩短反应速度必须缩短反应时,要求修炼者必须做到:
  1、提高视觉的敏感度。例如:多做些观察练习,看到目标后 
            做出相应动作训练,也可多做两人或多人的攻防模拟练
            习。
  2、简化中枢神经的反射活动。因为反射活动愈复杂,历经的
            突触愈多,反应也就愈慢。这就要求攻防动作结构不易过
            于复杂,不易几个动作同时做,这样集中精力于一点,势
            必能提高反应速度,所以攻防动作要至简至用。
  3、使各攻防器官肌肉处于一定有准备状态。这样的反应速度
            可以比肌肉无准备状态时的反应时缩短7%。
  4、反应速度还决定条件反射的巩固程度。既攻防动作越熟
            练,反应动作速度越短。

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