功夫网

提高跆拳道的速度(2)

http://www.tjgongfu.com 来源：未知编辑：发表时间：2018-12-06

速度素质是指人体进行快速运动的能力。速度包括反应速度、动作速度和位移速度。反应速度是指人体对刺激发生的反应的快慢

　　
二、提高动作速度
　　人体骨骼肌纤维的类型分为白肌纤维（快缩肌）和红肌纤维（慢缩肌）两种。快缩肌组成比例多的人动作快，慢缩肌组成比例多的人动作慢。关于动作训练能否改变两型肌纤维的百分比组成，尚无定论，有待进一步研究。所以要提高动作速度应从以下几方面考虑：
　　１、多做一些能增加快速肌纤维（也称白肌纤维）面积及肌肉
            力量的训练。如：进行强负荷、动作快、重复次数少的素
            质训练。
　　２、提高运动器官肌纤维兴奋性。搏击比赛前应做好准备活
            动。一般来说，准备活动的量与强度应较正式活动小，以
            免由于疲劳影响运动成绩。通常以微微出汗及自感已活动
            开为宜。
　　３、加强运动关节及韧带的柔韧性，因为人体关节部是由骨、
            骨骼肌、肌腱组成并支撑的，而骨骼肌属随意肌，是可直
            接受大脑中枢神经支配其伸缩运动的；一旦肌肉不够柔韧
            或僵硬，就很难快速地按神经系统的命令在瞬间完成灵活
            动作，这样一来，攻防动作的迟缓也就在所难免了。
　　
三、加快位移速度
　　１、提高各中枢间的协调性。因为运动技能越巩固，各协同肌
            群及对抗肌群间的协调就越能得到改善，从而减少因对抗
            肌群的紧张而产生的阻力，提高运动部位肌群的能动力、
            加快位移速度。
　　２、配合不同部位动作的协调。人体移动多数*腿的动作完
            成，腿部肌肉的协调很重要，但腰部及上肢等的动作协调
            配合也很重要，如向前垫步时要配合摆臂、转腰，这样动
            作才能协调快速。否则动作将变得呆板僵硬，影响位移速
            度。
　　３、重视肌肉的合理放松能力。如果不会放松，总是憋着劲，
            全身肌肉紧绷着必然消耗大量高能磷酸化合物（三磷酸腺
            苷等能量物质），若不能及时得到补充，全身肌肉就会出
            现疲劳、僵硬，从而影响动作协调性，减慢位移速度。