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泰拳基本训练方法（2）打沙袋(2)

http://www.tjgongfu.com 来源：未知编辑：发表时间：2018-12-06

打沙袋是泰拳基本练习方法之一，可以加强拳头的威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威胁

　　将沙袋贴墙架起或一人扶托另一人进行击打，这样可以避免沙袋被击摆荡，
易于体会、掌握击打动作。练习时最好是在教练或同伴的指导帮助下进行，以便
及时发现问题，分析动作，尽快地掌握正确动作。
　　击打沙袋时，可在原地进行单个拳法的击打练习，也可在移动中进行各种拳
法进攻步法的联合训练，如向前滑步击打、向侧滑步击打等。并还可在训练中，
采取进攻与防守动作相结合的方法。如迎击拳法，闪躲后的还击拳法以及真假、
轻重拳法的结合。在比赛前如能了解对手，更可从实战出发，进行针对性的进攻
拳法的练习，提高技、战术水平，以利在实战中应用。
　　练习击打沙袋时应注意以下几点：
　　①初学者应在基本掌握各种拳法动作的基础上，再进行击打沙袋的练习。在
击打沙袋的练习过程中，不断改进技术动作，否则容易形成错误动作，难以纠正
。
　　②练习前一定要充分做好准备活动，尤其是手指、手腕、肩、肘关节、腰部
，以防受伤，击打时不宜徒手做，一定要缠好护手带，戴上专用的击打沙袋手套
或练习手套，这样既可避免挫伤又可增加握力和用力的感觉。在击打沙袋时，先
轻后重，最好是在做2－3组空击后，再进行击打练习。
　　③在击中沙袋的瞬间，拳要握紧，腕关节紧张。腕关节稍内扣保持拳锋与尺
骨在一条直线上，防止受伤。这一点尤其重要。练膝、肘腿招时主要是掌握技术
动作，保持身体平衡，而不是练功。因此不要发力太猛，以免受伤。
　　④在击打沙袋时始终要保持正确的实战姿势，击打后立即收招并作好防守，
以形成良好的动作习惯。
　　⑤击打沙袋时精神要集中，要有实战观念，假设对手，以培养实战意识。练
拳时，用拳锋正面击打沙袋，发拳时眼睛注视击打部位，做到出拳迅速准确有力
，此时击打沙袋的声音清脆、短促、沙袋垂直颤动，否则是发拳用力不合理，切
忌出拳时推击。