泰拳基本训练方法（2）打沙袋

　　打沙袋是泰拳基本练习方法之一，可以加强拳头的威力和硬度，使肘、腿、
膝招更具威胁。练沙袋的要点；是不可蛮干，应环绕沙袋，作有规律的移动，一
面练习步法，一面选择不同位置、角度、距离发动攻击。
拳招必须有目的和意图，一般是组合拳，如先左后右，再接以左拳，依1－2－3
的节奏，发右拳也是一样，必须灵活准确，拳招熟练之后，劲力自然会增强。
　　练肘招时宜先用前臂打击，配合上步时间，距离须把握准确才有功效。
　　膝招练习也要*近沙袋，两手抓住沙袋的上端，用力拉拽，弯身拧腰，提膝
全力撞击。熟练后可左右跳跃，同时用双膝连环冲撞沙袋。以频度高、力度猛为
好。这样练还可以增强体力。
　　踢沙袋时要注意接触位置要准确，挥腿时间不对的话，可以使足踝受伤。必
须注意只能用脚背和脚杆（小腿杆）抽击沙袋。用脚尖踢人，不但威力不足，还
容易把脚踢伤。发腿时中心足注意要惦立，以脚前掌着地而后跟抬起，才能使全
身的重量与劲力集中在动腿上，击打目标时自然就有了威力。腿招收发前后，要
保持戒备姿势，使之成为习惯动作，以防实战时对手狙击回袭。
初学者为提高练习效果应了解沙袋结构。沙袋是用双层皮革或相似皮革材料，内
芯充填粗沙，两层皮革间充填软鬃或海绵类而制成的，呈圆桶形。沙袋的大小可
以根据练习者自己的体重、练习目的等具体情况恰当选择，将沙袋悬于空中进行
击打练习，沙袋放置的高度可根据练习者身高自行调节，一般是悬吊在以击打沙
袋中间部位的高度为宜。