功夫网

泰拳基本训练方法(1)跳绳(3)

http://www.tjgongfu.com 来源：未知编辑：发表时间：2018-12-06

最平凡简单的训练，是跳绳运动，是拳师必须持之以恒的练习项目。其一处在可强化腿部机能，使拳师移动敏捷，体重下降，耐力增强

　　要求，一个回合400次以上为及格，550次以上为良好，650次为优秀。
　　跳绳时必须注意：
　　①跳绳时不要跳离地面过高，以绳能通过脚底为佳，落地必须要有缓冲，严
禁用足跟着地，否则会震动大脑，影响健康。
　　②跳后，两足各组肌肉有酸痛等的正常现象，严禁用冷水冲洗，要用热水洗
或按摩，使肌肉放松，消除肌肉群的疲劳。
　　③跳时呼吸必须用鼻以短快吸气，呼气要慢用嘴呼出。在快速跳绳前先吸一
口量大的气，随后加快跳速，气慢慢吐出，甚至气即将吐完，再憋口气，实在憋
不住，放慢速度，随后再吸气，这样不断地交换是为了达到无氧训练的目的，当
休息一分钟时，应进行深呼吸的调整。