泰拳基本训练方法(1)跳绳

最平凡简单的训练，是跳绳运动，是拳师必须持之以恒的练习项目。其一处
在可强化腿部机能，使拳师移动敏捷，体重下降，耐力增强。
　　初出道的拳师，每日下午练习前，必跳绳三回合，作热身运动。因体重问题
而须减重的拳师，可每日进行三十至六十分钟的跳绳，练习时加穿厚衣，催助身
体内水份挥发，效果尤佳。
　　跳绳这一项活动对于每个人在童年时代多少都曾接触过，它是非常简单的一
项全身运动。从器材上说：结构最简单，携带极为方便，活动时只要小小的地方
能跳动就行了。占地面积小，并且没有过多、过高的要求，在其他项目中作为辅
助训练也是必不可少的。跳绳可以提高人体内脏功能、健壮身体、增强下肢弹跳
力和耐久力。一根绳看上去很简单，但它能帮助拳手提高弹性、速度、落地缓冲
性、弹跳持久性等，在练习跳绳时要结合比赛的需要，按三分钟一个回合，中间
休息一分钟的方法进行，在跳的过程中动作要有变化，速度也要快速和中速变换
，这才是拳手练习跳绳的要求。
⑴器材（绳子）及准备
　　要用直径10毫米的腊绳，或机用皮带（直径8毫米）和代革用品，长度以本
人脐部高低到地面，用脚踩直一圈为标准。
　　要穿平底软性鞋，跳前须做准备活动，使各关节韧带和肌肉展开，尤其是踝
部关节及手腕关节更为重要。
　　(2)姿势要求
　　头部要正直，双目正视前方，下巴自然地*近胸骨顶端凹陷处，含胸、两肩
下沉，双膝微屈，躯干向前下方弯曲，保持颈部、胸部脊柱生理弧度。
　　两手握柄，手心向前方，肘部*近躯干两侧，手内侧贴近大腿外侧股骨上1\3
处（握绳柄主要*拇指、食指，其他三指为次要，用两手腕摆动绳子）。
　　跳绳时要用前脚掌弹跳落地，在落地时要轻松，膝部自然弯曲，略有缓冲动
作。