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泰拳基本训练方法(1)跳绳(2)

http://www.tjgongfu.com 来源：未知编辑：发表时间：2018-12-06

最平凡简单的训练，是跳绳运动，是拳师必须持之以恒的练习项目。其一处在可强化腿部机能，使拳师移动敏捷，体重下降，耐力增强

　　（3）跳绳的方法与要领
　　跳绳时除了两足的动作随着变化而转换外，其他部位如头，躯干和手臂尽量
保持基本姿势。如果在跳绳失误时，要立即恢复跳动（间隙时间越短越好），绳
子的挥动用两手腕同时发力。
　　①原地双脚跳：
　　动作要领：好似原地跑步，弹跳时*一足前掌跳动，在落地同时另一足再做
弹跳，依次交换。每跳起一次绕绳一圈，身体中心保持不变，始终在中间。
　　②单足二次原地跨步跳：
　　动作要领：一足做二次弹跳，每跳一次绕绳一圈，左脚第一次弹跳时右脚作
后伸动作（只能用膝部作屈伸动作），当第二次弹跳时右脚作前伸，足尖绷直，
这时快速落地换上右足弹跳动作，然后依次轮跳。
　　③前后交换跳：
　　动作要领：跳动前，左脚在前，右脚在后，两足前后距离同肩宽，用两脚前
脚同时弹跳，跳动时，左、右脚不断前后交换，一次轮跳。
　　④提腿90度跳
　　动作要领：一脚落地弹跳，另一脚作向上提腿与躯干成90度，小腿与大腿成
90度，脚尖下垂，紧紧落地，原落地弹跳的脚向上提，交替进行。
　　⑤踢臀式跳（类似后提腿跑）：
　　动作要领：一脚弹跳落地的同时另一脚小腿后屈，将脚后跟尽可能敲到**
，然后落地换另一只脚作以上动作，连续交替弹跳。
　　⑥步伐式（如泰拳步伐前后跳动）：
　　动作要领：按拳击基本步伐的要领作向前、向后、向左、或向右跳，每跳一
次摇绳一圈。
　　⑦双飞式或三飞式：
　　动作要领：双飞即跳起一次摇绳2次，三飞是跳起2次摇绳3次，要求两脚合
并，同时用脚前掌跳起，提臂收腹直腿，两脚尖绷直，两手腕瞬时间加速作2次
或3次旋转。
　　⑧负重跳：
　　即上身穿上沙背心，或腰部带上沙袋，还可用沙绷带，只要能增加一点重量
，不拘跳的形式进行跳动，这一类的跳是增加难度提高效果。
　　⑨变速跳（好似变速跑）：
　　在一个回合中（为三分钟），分阶段的快速与中速跳，这是符合拳击比赛中
回合需要的，为的是使生理和呼吸系统等方面适应回合要求，每个回合跳绳为
600次左右。