丹田内转的操作方法

最好取站式，像太极拳的起式一样，双脚平行或略呈八字形，同肩宽，全身松开，双肘微曲也微外撑，使裆口有饱满之感，注意力集中于下丹田处。双臂弯曲，双腕松开弯曲，双手下垂手心斜对丹田部位，手勿贴腹，双手间离开约一横掌距离。起动是双手逆时针走圆在小腹前划圈，直径不可过大，上不过膻中下不达耻骨，双手向上走时提腕，向下走时舒掌下按。丹田部与双手同步，同向起步走圈，只是位置老和双手相反，手在上则丹田转到下，手在下则丹田转到上，左右也是。开始转是一下子作不好的。要坚持练，转不了多久，就会自如的。到转动很自如灵动，手就可不必带动，就垂放在身体两侧即可，用意引导丹田转动，意念要和丹田转动的速度协调好，不要脱节。专练丹田内转功，应该逆时针、顺时针都练，同时也应练其它方向的转动，平转、竖转、斜转、∞字形转都要进行。练丹田的内转达到球体的转动效果，而不是转各种平面。再练熟了就可以左右前后逢源地转动，由逆时针转起，逐渐改变角度（要小），转移到直角时即为前后转，再继续变角度，到180度时即变成顺时针转了。如果再继续改变角度转，从另外的180度处又回到开始时的逆时针转了，这是立起来走左右上下。如果平转，走左右前后也一样，但需要的时间就多了，练者可自己选择。我个人体会立圆顺逆时针转是基础也是根本。也许参练者会出现什么想不到的效益，请交流。转动的量也要自己掌握，要循序渐进，无过与不及。