习练太极拳主要是气沉到下丹田

 习练太极拳主要是气沉到下丹田，下丹田的核心点是：以自己的肚脐下三指为核心，逐步扩大范围，这为下丹田。打拳当中，老师讲意守丹田，就是大脑想住丹田，想着丹田以后，意念守在这个位置，要把丹田放松，放松也就是呼气，丹田一放松，气就会沉到下丹田。

 

    关于丹田，现在网上讲的很多，有很多讲的模糊、不清楚，我要给大家讲讲怎样给丹田进行训练。我们的丹田，有可能说练了十年拳也没有丹田，有人说我练的时候什么叫丹田没有感觉。丹田，意念在这里，我们练的时候，让它旋转，有意识重心在右，往左的时候丹田旋转，重心在左边，重心再往右边，丹田在左右螺旋，左右旋转在动，这是一种方式。另外，丹田还可以从上往下，这是从上往下折叠劲，还可以从下往上。比如打拳的时候一起势，从下往上，螺旋下沉。这是左右上下折叠，还可以余角，丹田在余角，比如击地锤，丹田往下走，这是丹田的余角。

 

    我们训练的时候应该是两腿叉开，以重心来带领，旋转，丹田在旋转，也就是说，我们练陈式太极拳，以丹田为核心，丹田不动，全身不动，丹田一动，全身全动。丹田就像汽车的发动机，我们的大脑就是钥匙，一开，方向盘就等于我们的四肢，包括车轮子，这是咱们的手在开动，发动机一停，这拳就停下来，定势。丹田，一动，打拳，就运转，靠丹田来打拳，这是进入练陈式太极拳的第二个阶段。

 

    详解：丹田是人体经络的主要组成部分，古中医认为丹田是：“性命之祖，生气之源，五脏六腑之本，十二经脉之根，阴阳之会，呼吸之门，水火交会之乡。”所以从古至今不管是中医还是中国传统武术、太极拳、气功养生等，都对丹田非常重视，把它作为练功养生的主要 根源。丹田分上丹田、中丹田和下丹田。

 

    （一）、上丹田：上丹田位于在两眉间印堂穴。 印堂穴：清头明目，通鼻开窍。上丹田在督脉的循行路上，是阳气集中的地方，是藏神之所，是练功入静的主要部位。上丹田的作用是锻炼神经系统，控制自己的意识活动，调节、增强神经中枢，抑制整体代谢机能。所以，练功后会感到体力增强，精力充沛。

 

    （二）、中丹田：中丹田位于胸部膻中穴。 膻中穴：募集心包经气血。练功时意守中丹田，有养气增气、练气化神的功效。随练功的深入中丹田就会从初始到有气，从气少到内气充盈，待内气充盈后可促进气通五脏六腑及周身经络血脉。并能在人体内产生保健与抗病的本能。

 

    （三）、下丹田：下丹田位于脐下三寸处之关元穴（小腹部分）。 关元穴：培补元气、导赤通淋。下丹田即正丹田，或有称之为气海，藏命之所。下丹田，是练功诱导得气的主要部位，其作用是锻炼体液系统，激发体内的能量物质，以调节、充实体液循环，提高整体代谢机能，从而发挥激能性效应。

 

    练习太极拳时所说意守丹田，都是指意守下丹田。意守是练功人将意念集中和保持在自身某一部位，以帮助意识进入气功入静状态，并在此基础上发挥意识能动性。因为这个部位对人体生命活动的关系最为密切，它位于人体中心，是任脉、督脉、冲脉三脉经气运行的起点，十二经脉也都是直接或间接通过丹田而输入本经，再转入本脏。下丹田是真气升降、开合的基地，也是男子藏精，女子养胎的地方。《难经》认为：下丹田是“性命之祖，生气之源，五脏六腑之本，十二经脉之根，阴阳之会，呼吸之门，水火交会之乡。”所以气功家多以下丹田为锻炼、汇聚、储存真气的主要部位。人的元气发源于肾，藏于丹田，借三焦之道，周流全身，以推动五脏六腑的功能活动。人体的强弱，生死存亡，全赖丹田元气之盛衰。所以养生家都非常重视保养丹田元气。丹田元气充实旺盛，就可以调动人体潜力，使真气能在全身循环运行。意守丹田，就可以调节阴阳，沟通心肾，使真气充实畅通八脉，恢复先天之生理机能，可以促进练功人的意识达到入静状态，促进身体的健康长寿。

 

    二、训练气沉丹田的方法

 

  （一）、静养功

 

    1、采气法：两脚开立，与肩同宽，屈膝松胯，立身中正，虚灵顶劲，周身放松，舌尖抵上腭，自然呼吸，眼睛平视或微闭，内视丹田，两臂自然下垂大腿两侧；两手外翻上提，掌心朝上托起，托至头顶弧形内合，掌心朝下，两臂放松下沉，两掌由头顶经面部、胸前下按至小腹（丹田），两掌付按小腹稍停，随后两掌分开顺两腿下沉，气至脚底；然后两掌外翻----按照前面的动作要领进行循环练习。练此功时，要求两掌上升为吸，下落为呼，呼吸要深长细匀；初练时呼吸自然，随着锻炼循序渐进，使动作和呼吸逐步达到自然配合，呼吸深长细匀；在练习的过程中要入静，内外结合，天地人合一，将阴阳之气注入体内丹田，内气贯通。

 

    2、抓气法： 采用上步双手缠丝的练习方法，进行抓气法的练习。(1).右侧双手抓气法：立身中正，两脚并立，身体右转，右脚随身外摆60度左右，重心移向右腿，屈膝下蹲，左腿提起向左前方上步，同时两手捋至右侧，掌心斜朝后；沉胯，蹬右腿，腰左转，重心前移成左弓步，同时左手内旋右手外旋，掌心朝外；双手弧形由右肩前向左前按至左肩前，两掌心斜朝左下；随之蹬左腿，腰右转，身体重心后移，两手随重心后移外旋，由掌抓气变拳收至小腹，拳心朝上，将气贯注丹田；腰继续右转，两手由拳变掌，同时左手内旋右手外旋，掌心朝外；然后重复前面动作，进行前按抓气注入丹田循环练习。(2).左侧双手抓气法：与右侧双手抓气法动作要领相同，只是方向相反，按要领循环练习即可。练此功抓气时，要对准一个目标，意念集中，将目标的气体抓过来注入丹田，在运动的过程中同时配合身法运动，也可起到太极拳缠丝功的练习；练功的运动量、架子高低、次数多少因人而定。

 

    3、丹田内传运气法：两脚开立，与肩同宽，屈膝松胯，立身中正，虚灵顶劲，周身放松，舌尖抵上腭，自然呼吸，眼睛平视或微闭，内视丹田；左手掌放在小腹肚脐上，右掌按在左掌上（女士是右掌下左掌上），两掌抚按肚脐；周身放松，屈膝沉胯，身体右转，两手随身体右转上升，随身体左转下降，以意念带动身体，身体催动手动，配合呼吸顺时针画圆，由小到大画36圈（女士逆时针旋转36圈），圈大可到胸部与小腹部；然后两手交换右手下左手上（女士左下右上相反），两掌抚按肚脐；周身放松，屈膝沉胯，身体左转，两手随身体左转上升，随身体右转下降，以意念带动身体，身体催动手动，配合呼吸逆时针画圆，由大到小画24圈（女士顺时针画24圈）；然后两手平按在肚脐上配合呼吸，呼气两手向前，吸气两手向后，丹田在前，命门在后，通过呼吸，一呼一吸前后贯通。练完此功后，两手相搓发热，进行按摩面部及耳朵，然后用两手掌捂住双耳，用手指敲击后脑勺36下，最后做全身放松运动。

 

    （二）、静功静功分三种，外形没有动作，主要是以意导气，以气导身，贯通大小周天的练习方法。

 

    1、盘坐养生功：自由盘坐，坐的自然舒服即可，两小臂放在两腿膝盖上，两手在小腹前左手托右手，两拇指相对；要求立身中正，虚灵顶劲，周身放松，舌尖抵上腭，嘴微合闭，自然呼吸（人体生理呼吸也就是顺呼吸），眼睛平视或微闭；静坐，意念集中，内视丹田；用意念听取呼吸，引导内气运行，疏通经络，逐步打通小周天与大周天。静坐时间可长可短，一般时间不能少于20分钟。2、平坐养生功：平坐椅子或凳子上，两脚分开与肩同宽，两腿与地面垂直，两手自然放在膝盖上，掌心朝上；其要领与盘坐养生功要领相同；3、站立养生功：按此要领站立也可进行习练。