易筋经旅途健身操

易筋经旅途健身操
 旅途之中，尤其是在飞机、火车、汽车等交通工具上，身体的活动空间非常有限，长时间坐会影响人体的血液循环，这对身心健康会产生不良影响，近年来频繁发生的“经济仓综合症”就是明显的例证。 
  易筋经旅途健身操是在易筋经健身操的基础上，针对旅途交通工具上活动空间非常有限的特点编排的一套适合于在旅途行进过程中习练的健身操。全套操共五节动作，均以坐式习练，主要是对头、颈、手指、脚趾、口、会阴和全身其他各处进行一紧一松的锻炼，使全身的皮肉筋骨和体内各脏腑组织都得到一紧一松的牵拉，有利于疏通经络和气血运行，这对改善全身血液循环、增强机体免疫力、消除旅途疲劳和预防“经济仓综合症”的发生很有帮助。

第一节  轻揉脐腹意气和     第二节  一紧一松臂前屈

第三节  一紧一松指相接     第四节  颈项争力漱津咽

第五节  闭目养神手捂脐

    第一节  轻揉脐腹意气和

    动作：身体平坐，两脚自然平放于座前，双目微闭，呼吸自然，全身放松，双掌相叠放置于脐腹部，掌心向内，稍用意想着脐腹部，然后轻揉脐腹部，顺时针方向轻揉四个八拍后再逆时针方向轻揉四个八拍。

    第二节  一紧一松臂前屈

    动作：身体平坐，两脚自然平放于座前，双目微闭，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，两上臂自然下垂，前臂上抬到水平位置，掌心相对，然后手掌、脚趾逐渐张开、张紧（以下简称张紧）；稍停，手掌、脚趾及全身都逐渐放松，同时嘴逐渐放松闭合；稍停，双掌变拳握固（拇指在内，四指在外），逐渐握紧，同时脚趾抓地渐紧、牙渐咬紧、会阴部稍向内提紧（以下简称合紧）；稍停，手指、脚趾、牙齿、会阴部及全身都逐渐放松。如此，一次张紧—放松—合紧—放松为四个节拍，重复这一组动作，共做四个八拍。

    第三节  一紧一松指相接

    动作：双手十指指腹相接（除指腹外手掌其他部位不接触）放置于胸部前面，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后双手手指逐渐用力对撑，同时脚趾抓地渐紧、牙渐咬紧、会阴部稍向内提紧；稍停，手指、脚趾、牙齿、会阴部及全身都逐渐放松。如此，—紧—松为两拍，重复这一组动作，共做四个八拍。