易筋经旅途健身操(2)

    第四节  颈项争力漱津咽

    动作：双掌相叠放置于脐腹部，掌心向内，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后开始做颈项争力与鼓漱咽津：

    颈项争力：头向左转到最大限度目视左后方—还原—头向右转到最大限度目视右后方—还原，如此一组动作为四拍，共做四个八拍；之后，头向左侧弯曲到最大限度—还原—头向右侧弯曲到最大限度—还原，如此一组动作也做四个八拍；之后，抬头到最大限度—还原—低头到最大限度—还原，如此一组动作也做四个八拍。

做完颈项争力以后接着做鼓漱咽津：

    鼓漱咽津：舌尖轻抵在牙龈内侧从左到右、从右到右地来回转动，一个来回为两个节拍，舌尖在上牙龈内侧来回转动两个八拍后，再在下牙龈内侧来回转动两个八拍后，此时口内津液充盈，将津液在口内进行鼓漱两个八拍后，分三次将津液咽下并同时用意念将津液送到脐腹部（注：如果津液较多时可适当减少舌头转动次数和鼓漱的次数）。

    第五节  闭目养神手捂脐

    动作：身体平坐，两脚自然平放于座前，双目微闭或闭合，呼吸自然，全身放松，双掌相叠捂着脐腹部，然后稍用意去体验轻轻地呼吸的时候整个身体静逸舒适的感觉，本节动作习练时间不限。