大成拳神龟出水试力分层训练

大成拳神龟出水试力分层训练
一、固定神龟出水试力
1、训练目的
体会身体的螺旋运动和增加肩胯的灵活性。
2、训练原理
螺旋力是大成拳的核心力之一，如螺旋冲击钻，是力大无比的。所以从开始我们就要找身体的螺旋运动，它是集身法与发力之大成，是桩中所求的“浑圆力”，最后能否运用出的关键功法之一。只有身体的螺旋运动，才能真正体会整体而动。而局部用力，多为直线运力所至，故而训练螺旋运动至关重要，是去除拙力的最优功法。而肩胯的灵活性与之是相辅相承的，肩胯运动停滞必使螺旋运动受阻，而肩胯运动活络，必使螺旋运动流畅圆润。
螺旋运动有至关重要的两大作用：一是化解对方来力，二是为发出重拳服务。
3、训练方法
〈1〉、站好伏虎桩，初练时可将两肩距改成一肩半距。
〈2〉、双手抓住同伴的双手或其它固定物，并抬至肩平，以便使双手的高度不变，仅是身体运动。
〈3〉、以头正为标准，以丹田处为核心点，向后向下旋转沉移，直至将体重全落在后腿上，然后再往前先移体重上前腿，再往上旋转升移，至原位，如此循环不已。
〈4〉、意念如龟旋转入水又旋转着出水。
4、注意事项
〈1〉、越慢越好，慢中才能真正体会出身体的螺旋运动。
〈2〉、初练时，双手抓的很使力，但随着训练的增加，应逐渐使双手抓力减少，直至不含力，全凭身动。手抓固定物训练的目的，就是改变我们生活中手带身动的原则性错误，而变成真正做到是脊柱带动身体四肢的螺旋运动。
〈3〉、是脊正下的螺旋竖圆，千万别低头和撅臀、歪斜，而是360度的旋转起落，更不可做成起腿蹲腿。
〈4〉、体重在两脚上转移的顺序为：身体先向后沉移到后脚尖，转向下沉移到后脚跟，再向前旋移到前脚跟，再向上旋移到前脚尖，同时注意沉移到后脚时，前脚能离地抬起，同样旋移到前脚时，后脚能抬起便于为上步打下基础。
〈5〉、要左式右式训练，不可偏执。每组合以50次*2为宜，一般训练三组。
二、水平神龟出水试力
1．神龟出水是大成拳中一项极其重要的训练大法，恩师杨鸿尘先生特别提醒，神龟出水是找准自身动力源的关键所在，是洗开全身关节由形体拙笨到柔韧灵巧的关键一步，也是今后易筋、易骨大法中的重要一环，所以我们必须苦练，而且一定要在明理知法下去苦练。
2．在固定神龟出水训练的形正力正，手能松开不含力时，退回拙力，就可步入第二步的正形下的意识训练。
3．站好虎扑桩，设想自己的双手掌就是水平面，是不动的，而自身如龟旋转着入水旋转着出水的不停螺旋转动，从而使得脊柱带动下的双肩、双胯如车轮般运动。
4．每次三组左右各50次。